Brachialis

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Brachialis

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Brachialis ka mea nui i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo brachialis, aia ma ka lima kiʻekiʻe a he mea koʻikoʻi no ka flexion kuʻekuʻe. He kūpono kēia haʻawina no nā bodybuilders, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻokō i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika Brachialis i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima, a hiki ke hāʻawi i ke kino ʻoi aku ke kaulike a me ka symmetrical muscular physique.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Brachialis

• E kū pololei me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kīkoʻo ʻia nā lima, a e kū pono nā lima i kou ʻōpū. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana. E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke ana i kou lama i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Brachialis

• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke koho ʻana i kahi paona kaumaha loa, e hoʻololi ai ke kanaka i ke ʻano e hāpai ai.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka paʻa pono o ka ʻiʻo brachialis. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana maikaʻi i ka

Brachialis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Brachialis?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hana Brachialis. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo Brachialis me nā hammer curls, reverse curls, a me nā huki huki. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Brachialis?

• ʻO ka Double Headed Brachialis kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe kahi o ka ʻiʻo i ʻelua mau poʻo ʻokoʻa, pinepine ka hopena i ka ikaika o ka lima a me ka maʻalahi.
• I ka hihia o ka Brachialis Accessorius, pili kēia hoʻololi i kahi ʻiʻo ʻokoʻa a i ʻole mea kōkua e waiho ana ma luna o ka ʻiʻo brachialis maʻamau.
• ʻO ka High Origin Brachialis kahi hoʻololi kahi i hoʻomaka ai ka ʻiʻo ma luna o ka humerus ma mua o ka mea maʻamau, e pili pinepine ana i ka laulā o ka neʻe i ka kuʻekuʻe.
• ʻO ka Absent Brachialis kahi hoʻololi ʻokoʻa kahi i nalowale loa ai ka ʻiʻo, i uku pinepine ʻia e ka ulu ʻana o nā ʻiʻo lima ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Brachialis?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ka latissimus dorsi ma ke kua, akā hoʻokomo nui i ka brachialis. Ma ka hana ʻana i nā huki huki, ke hana pololei nei ʻoe i ka brachialis a hoʻomaikaʻi i kona ikaika a hoʻomanawanui, e pōmaikaʻi ana i ka hana lima āpau.
• ʻO nā Curls Concentration: Kuhi ʻia kēia i ka biceps brachii, akā ua hoʻoikaika nui ʻia ka brachialis i kēia hana. Ma ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps brachii, ke hoʻomaikaʻi nei ʻoe i ke koena o ka ʻiʻo ma ka lima o luna e hoʻokō pono i ka ikaika a me ka hana o ka brachialis.