L-Noho ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka L-Noho ma ka papahele
ʻO ka L-Sit ma ka papahele he hoʻoikaika kino kino ikaika e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka mana kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā mea a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e manaʻo nei e kūkulu i ka ikaika hana, hoʻonui i ke kūpaʻa kino, a hoʻokō i kahi midsection toned.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step L-Noho ma ka papahele
- E kaomi i kou mau lima i lalo i ka papahele a hoʻokuʻu i kou kino i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou ʻāʻī mai ka honua.
- E mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mai ka papahele i ʻano 'L' kou kino, me kou ʻūhā a me kou ʻūhā ma ke kihi 90-degere.
- E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana L-Noho ma ka papahele
- Poʻohiwi Poʻohiwi: He mea koʻikoʻi ka pahu ʻana i lalo i ka papahele a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kiʻekiʻe. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka ʻohi ʻana i nā poʻohiwi a i ʻole e kolo i nā pepeiao. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī.
- Ka holomua 'ana: Mai wikiwiki i ka L-Noho piha inā 'a'ole 'oe mākaukau. E hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi, e like me ka L-Sits a i ʻole L-Sits wāwae hoʻokahi, a neʻe mālie i ka mana piha. E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika kūpono a me ka maʻalahi, a e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: ʻO ka L-Sit kahi hoʻoikaika paʻakikī e pono ai nā mea ʻelua
L-Noho ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka L-Noho ma ka papahele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa L-Sit on Floor, akā manaʻo ʻia he neʻe ʻoi aku ka holomua. Pono ia i ka nui o ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka L-Sit. Hiki iā lākou ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa L-Sit me ka hoʻohana ʻana i nā parallettes a i ʻole ma kahi kiʻekiʻe i ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hana ʻana ma ka papahele. He mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ke kūkākūkā me ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea loea i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka L-Noho ma ka papahele?
- L-Noho Hoʻokahi-Waewae: Hana ʻia kēia ʻano ma ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi wāwae i waho a hoʻopaʻa ʻia kekahi i loko, e kōkua ana e kūkulu mālie i ka ikaika.
- L-Noho kiʻekiʻe: Ma kēia hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai luna aʻe o ka honua, e koi ana i ka ikaika nui a me ka lima.
- L-Noho me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu kumu a me nā flexors hip.
- Straddle L-Sit: Ma kēia ʻano, hohola ʻoe i kou mau wāwae i ka ʻokoʻa ʻoiai e hoʻopaʻa pololei iā lākou, e hoʻopaʻa ana i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka maʻalahi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka L-Noho ma ka papahele?
- Hiki ke kōkua i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae i ka hoʻoikaika ʻana i ka L-Sit ma ka papahele ma ka hana pono ʻana i nā flexors ʻūhā a me nā ʻōpū o lalo, nā ʻiʻo i hoʻoikaika nui i ka wā e hāpai a paʻa i nā wāwae e like me ka papahele ma ka L-Sit.
- ʻO ka Hollow Body Hold kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka L-Sit ma ka papahele no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika koʻikoʻi a me ke ʻano o ke kino, ke aʻo ʻana i ke kino pehea e mālama ai i kahi laina paʻa, pololei, ʻo ia ke ʻano nui o kahi kūpono kūpono. L-Noho.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka L-Noho ma ka papahele
- Hoʻoikaika kino L-Noho
- Nā haʻuki lima luna
- Papa L-Noho aʻo
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- L-Noho hoʻoikaika kino ma ka home
- Hooikaika lima
- ʻAʻohe mea hana lima lima
- L-Noho maʻamau kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino kino luna
- L-Noho i ka papahele no nā lima