ʻEkolu Bench Dip

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻEkolu Bench Dip

ʻO ka Three Bench Dip kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻomohala i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻEkolu Bench Dip

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me ka hui pū ʻana o kou mau wāwae, a he mau ʻīniha ka mamao o kou kino mai ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e mālama ana i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me kou mau lima i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoia i ka pololei o kou mau kuʻe lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻEkolu Bench Dip

• ʻO ka neʻe kūpono: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima i nā kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole pale wale kēia neʻe ʻana i nā ʻeha akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hunch a i ʻole ka pōʻai i kou kua. Akā, e mālama pololei i kou kua a i luna i ka umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻokuʻu ʻoe i kou kino i luna, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• Ua haʻi aku ʻo Eng

ʻEkolu Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻEkolu Bench Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻekolu Bench Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a i ʻole ko lākou kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻEkolu Bench Dip?

• Hoʻokahi-wāwae Bench Dip: Ma kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka luʻu, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i kou kumu.
• Weighted Bench Dip: He ʻano ʻoi aku kēia kahi āu e kau ai i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• ʻO Bench Dip me kahi pōlele paʻa: Ma kahi o ke kau ʻana i kou mau wāwae i ka honua, kau ʻoe iā lākou ma luna o ka pōlele paʻa. Pono kēia hoʻololi i ke kaulike a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
• Incline Bench Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i ka noho i kahi incline a me ka hana ʻana i ke kuʻekuʻe me kou kino e kū ana i luna, e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻEkolu Bench Dip?

• Hoʻohui pū ʻia nā kickbacks Triceps ʻekolu Bench Dips ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo tricep, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i nā pahu kuʻekuʻe, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia wahi.
• ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka triceps he mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ʻekolu Bench Dips ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo tricep mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.