Kneeling Triceps Hoʻonui kino

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Triceps Hoʻonui kino

ʻO ka Bodyweight Kneeling Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, ʻoiai e hana pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi a pau, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo o ke kino, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Triceps Hoʻonui kino

• Lean i mua i hana kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a kokoke e pili kou lae i ka papahele.
• Hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i kou kino.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Triceps Hoʻonui kino

• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli.
• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kāu triceps a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna i ka hoʻomaka.

Kneeling Triceps Hoʻonui kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Triceps Hoʻonui kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino Kneeling Triceps Extension. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika i nā triceps me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā paona. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o nā reps a me nā hoʻonohonoho, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Triceps Hoʻonui kino?

• ʻO ka Overhead Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i luna, a laila e kulou i nā kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o ke poʻo.
• ʻO ka Diamond Push-Up Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi pahu-up me kou mau lima pili pū, e hana ana i kahi ʻano daimana, e kau nui ana i ka triceps.
• ʻO ka Bench Dip Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole ka noho e hana ai i ka triceps dip, hiki ke hoʻoikaika ʻia ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho.
• ʻO ka Close-Grip Push-Up Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi pahu-up me kou mau lima e pili kokoke ana ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi pololei ana i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Triceps Hoʻonui kino?

• He hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe ʻo Diamond push-ups e hui pū me Bodyweight Kneeling Triceps Extension no ka mea ua hoʻoikaika nui lākou i nā triceps, e hoʻoikaika ai lākou a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• He hoʻoikaika maikaʻi hoʻi ʻo Dips e hui pū me ka Bodyweight Kneeling Triceps Extension i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, akā mai kahi ʻokoʻa ʻē aʻe, no laila e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.