Kneeling Cobra Push-up

• Ke kino: Iriŋa, Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Cobra Push-up

ʻO ka Kneeling Cobra Push-up he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana maʻamau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Kneeling Cobra Push-ups i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Cobra Push-up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka moena ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa i kou ʻōpū, me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi kuʻekuʻe kuʻuna.
• I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i luna e like me ka hana kuʻuna kuʻuna, e hoʻoneʻe i kou kino i mua, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka moena.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me ke poʻo i ka lani, e pio ana i kou kua a hoʻopololei i kou mau lima, e hoʻohālike i ke ʻano o ka cobra.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka ma ka hoʻohuli ʻana i ka neʻe ʻana, e huki i kou pūhaka i hope a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma a me ke poʻo, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i luna i ke kūlana lima a me nā kuli. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Cobra Push-up

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka push-up, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli a pale i kou kua haʻahaʻa mai ke pio ʻana, kahi kuhihewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou ʻaoʻao. Hoʻomaha iki ma lalo, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana,ʻaʻole e wikiwiki. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua

Kneeling Cobra Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Cobra Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Cobra Push-up. He hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka maikaʻi ʻo ia e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ka hana ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka ulu ʻana o ka ikaika. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no ke alakaʻi ʻana i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Cobra Push-up?

• ʻO ka Diamond Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO ka Wide Grip Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo o ka umauma waho a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Incline Push-up: Hana ʻia kēia me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae. Hoʻopili ia i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
• ʻO ka Push-up Deline: ʻO kēia ka hoʻokau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe. Hoʻoikaika ia i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Cobra Push-up?

• Plank: Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana o ka plank i nā Kneeling Cobra Push-ups ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia i ka wā o ka pana ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika holoʻokoʻa.
• ʻIlio i lalo: Hoʻopiha kēia yoga i nā Kneeling Cobra Push-ups i ka wā e hohola a hoʻoikaika i nā ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka pana ʻana, ʻoiai e hāʻawi pū ana i kahi counter stretch i ke kūlana cobra, hoʻonui i ka loli a me ka hoʻihoʻi.