Kokua ʻo Chin Tuck

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Chin Tuck

ʻO ke kōkua kōkua ʻo Chin Tuck he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻāʻī a hoʻēmi i ka ʻeha ʻāʻī. Hoʻopili ia i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e kōkua ana i ko lākou hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ko lākou ʻāʻī holoʻokoʻa, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻāʻī ʻāʻī, a kūʻē i nā hopena o ka noho lōʻihi a i ʻole nā ​​​​maʻamau postural maikaʻi ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Chin Tuck

• E kau i hoʻokahi a ʻelua paha manamana lima ma kou ʻauwae, ʻaʻole e hoʻokuke akā e hoʻomaha wale ma laila ma ke ʻano he alakaʻi.
• E huki mālie a me ka mālie i kou ʻauwae pololei i hope e like me kāu e hoʻāʻo nei e hana i ka ʻauwae pālua, e hoʻomau ana i kou mau maka a me kou ihu i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 5 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma hope o kou ʻāʻī.
• E hoʻokuʻu mālie i kou ʻauwae i kona kūlana maʻamau a hana hou i kēia hana 10 manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Chin Tuck

• Hoʻolohi a Paʻa: I ka hana ʻana i ka ʻauwae, he mea nui e hana mālie a paʻa. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi i nā pono like e like me ka neʻe ʻana a mālie.
• E hoʻohana i ke aniani: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke aniani hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hana. Pono ʻoe e ʻike i kou ʻauwae e neʻe pololei i hope, ʻaʻole i lalo a i luna. Inā e neʻe ana kou ʻauwae ma kekahi ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole ʻoe e hana pololei i ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī i ka wā o ka ʻāʻī. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou ʻāʻī a hiki ke hōʻeha. Huki iki, ʻaʻole piha

Kokua ʻo Chin Tuck Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Chin Tuck?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kōkua Chin Tuck. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana no ka pale ʻana i kekahi pilikia a ʻeha paha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka mālama ola kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Chin Tuck?

• Kokua ʻia ʻo Chin Tuck e moe i lalo: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e moe ana i lalo ma kahi pālahalaha, me ka hoʻohana ʻana i kahi uluna no ke kākoʻo.
• Kākoʻo ʻia ʻo Resistance Band Chin Tuck: Hoʻohui kēia ʻano i kahi hui kūʻē, i hoʻohana ʻia e hāʻawi i ke kūʻē hou i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kākoʻo ʻia ʻo Chin Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ke kanaka i kahi pā a hoʻohana i ka pā e hāʻawi i ke kūʻē ʻana i ka wā e hana ana i ka ʻauwae.
• Kokua Poepoe Chin Tuck: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka pōpō hoʻomaʻamaʻa e hana ai i ka ʻauwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Chin Tuck?

• ʻO nā Poʻohiwi he hana hoʻoikaika ʻē aʻe i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ka hoʻolike ʻana o ka ʻāʻī, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.
• He pōmaikaʻi nō hoʻi ka hoʻoikaika kino Prone Cobra i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua o ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i ke koena o ka ikaika e hiki ke hoʻonui i nā hopena o Kokua Chin Tucks.