Kokua Huki iluna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Kokua Huki iluna

ʻO ka Pull-up i kōkua ʻia he hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e hāʻawi ana i ka ikaika a me nā pono hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e hana ana i ka huki ʻana me ke kōkua ʻole ʻia, a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe e makemake e hoʻonui i kā lākou huki hou ʻana. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua Huki iluna

• E kū ma luna o ke kahua o ka mīkini a paʻa i nā lima huki me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E haʻalele i ke kahua, e ʻae i ke kōkua kaumaha e hāpai i kou mau kuli i luna a hoʻokuʻu i kou kino, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
• E huki iā ʻoe iho i luna ma ke huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo i kou ʻaoʻao a pae i kou ʻauwae me ka a i ʻole ma luna o ka pā, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a pololei kou kino i ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka mālie a me ka hoʻomaluʻia, e hohola piha i kou mau lima ma mua o ka hana houʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua Huki iluna

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, a hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho ma ke ala like. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomohala ikaika.
• **Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono**: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima e huki iā ʻoe iho i luna, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka biceps, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• **E hoʻohana i ke kōkua kūpono**: I ka hoʻohana ʻana i ka mīkini huki huki i kōkua ʻia, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana i ke kaulike kaulike i kahi pae kūpono. Pono ke kaumaha

Kokua Huki iluna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua Huki iluna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pull-Up Kokua. Hoʻolālā ʻia kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika a kōkua i ka poʻe e holomua i ka hana huki-up mau. Hiki ke hana ʻia nā Pull-Up kōkua me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini ma ka hale haʻuki, kahi hui kūʻē, a i ʻole me ke kōkua o kahi hoa hana. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua Huki iluna?

• Huki-Up Lālani Inverted: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe iā ʻoe iho i kahi pā i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika no nā huki huki kuʻuna.
• Lele Huki-Up: E pili ana kēia i ka lele ʻana mai ka honua e hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa, kōkua i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna o ka pā.
• Pull-Up Negative: Hoʻopili kēia i ka pae haʻahaʻa o ka huki-up. Hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana kiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka mana.
• Isometric Pull-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe iā ʻoe iho i ke kūlana kiʻekiʻe o ka huki ʻana no ka lōʻihi o ka hiki, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua Huki iluna?

• Nā Lālani Inverted: Hoʻoikaika pū kēia hana i ke kua a me nā biceps, e like me nā huki huki i kōkua ʻia, akā hoʻopili pū ia i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino, no laila e hoʻonui ai i kāu hana huki holoʻokoʻa.
• ʻO Bicep Curls: ʻOiai ke kuhikuhi mua nei i ka biceps, hoʻoikaika kino kēia hana i ke kino o luna a me ka ikaika paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i kahi huki kōkua kūpono.