Lever Lateral Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lateral Pulldown

ʻO ka Lever Lateral Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, e like me ka latissimus dorsi, a me nā biceps a me nā poʻohiwi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i nā mīkini kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lateral Pulldown

• E kū i mua o ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima e kū ana i lalo, a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka pahu i lalo i kou umauma me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a me kou umauma i waho, e hōʻoia ana e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i lalo a i nā ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i kona kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lateral Pulldown

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka huki ʻana i ka pā i lalo me ka hoʻohana ʻana i ka manawa. Akā, e hoʻohana i kahi neʻe mālie a hoʻomalu e huki i ka pahu i lalo i kou umauma, a laila e hoʻi mālie i kahi kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Paʻa Pono: E paʻa i ka lāʻau ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana a i ʻole ka ʻoluʻolu loa, ʻo ia mau mea ʻelua ke alakaʻi i ke kaʻe lima a i ʻole ka nalowale o ka mana o ka pā.
• E noʻonoʻo i nā Lats: ʻO ka hui puʻupuʻu mua āu e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo kāu latissimus dorsi (lats). E hōʻoia e hoʻokomo i kēia mau ʻiʻo i kou huki ʻana i ka pā i lalo, a

Lever Lateral Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lateral Pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lateral Pulldown?

• ʻO ka Close-Grip Lat Pulldown e nānā nui aku i nā lats haʻahaʻa a pili pū kekahi i nā biceps ma muli o ka pili kokoke.
• ʻO ka Reverse-Grip Lat Pulldown e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa i mua o kou mau lima i mua iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• ʻO ka Straight-Arm Pulldown kahi hoʻololi kahi e hoʻopaʻa pololei ai i kou mau lima a huki i ka pahu i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats, e hoʻokaʻawale iā lākou me ka maikaʻi.
• ʻO ka V-Bar Pulldown kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi pā ʻano V, e ʻae iā ʻoe e loaʻa i kahi paʻa kūʻokoʻa a hoʻopaʻa i nā lats mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lateral Pulldown?

• ʻO ka huki ʻana: ʻO ka huki ʻana he mea kōkua nui ia i ka Lever Lateral Pulldowns ʻoiai e hoʻopaʻa ʻia lāua ʻelua i ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui loa ma hope), akā ʻo ka huki ʻana pū kekahi i nā ʻiʻo ʻē aʻe e like me ka biceps a me nā deltoids, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. .
• Bent Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i nā Lever Lateral Pulldowns ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats a me nā rhomboids, akā ma kahi mokulele ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana.