Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo

ʻO ka Assisted Lying Leg Raise me Lateral Throw Down kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino a me ke kūpaʻa. Makemake kekahi e komo i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo

• E kū i kāu hoa ma kou ʻaoʻao ʻākau. E hāpai i kou wāwae ʻākau i luna i kāu hoa, e mālama pololei i kou wāwae.
• Pono kāu hoa e hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i lalo i kou ʻaoʻao hema, me ke kūʻē.
• Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, e pale i ka pana a hoʻāʻo e hoʻihoʻi i kou wāwae i kahi kūlana mua.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i ka wāwae hema me kāu hoa e kū ana ma kou ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo

• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻolei ʻana i kou wāwae i lalo i ka wikiwiki. Pono e hana ʻia kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e pōʻino. Pono kāu hoa e hoʻolei mālie i kou wāwae i lalo, a pono ʻoe e pale i ka hoʻolei ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou ʻiʻo a me kou wāwae.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo kumu. E hōʻoia e hoʻopaʻa i kou ʻōpū i ka wā e hoʻolei ai kou hoa i kou wāwae i lalo a i kou hāpai ʻana i luna. E kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻōpū.
• Hōʻalo i ka Kulou ʻana i ke Knee: E mālama pololei i kou wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kulou i ke kuli

Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo?

He mea paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae moe kōkua me ka hoʻomaʻamaʻa Lateral Throw Down no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo me kekahi mau hoʻololi a me ke kōkua. He mea nui e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo?

• ʻO ka Unssisted Lying Leg Raise me Lateral Throw Down kahi hoʻololi paʻakikī loa kahi e hana ai ke kanaka i ka hoʻoikaika kino me ke kōkua ʻole, e hilinaʻi wale ana i ko lākou ikaika nui e hoʻokele i ka neʻe.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wahaheʻe i kōkua ʻia me ka hoʻolei ʻana i lalo me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohui i kahi mea paʻakikī ʻē aʻe ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi pōleʻa kaumaha, pono i ke kanaka ke hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Alternating Lateral Throw Down i kōkua i ka hoʻolei ʻana i nā wāwae ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻonui ana i ka makemake ma nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi i kōkua ʻia me ka hoʻolei ʻana i lalo he ʻano ʻokoʻa kahi e mālama ʻia ai kekahi wāwae ma ka honua a ʻo kekahi wāwae e hoʻokiʻekiʻe ʻia a kiola ʻia i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka hookiekie ana o ka wawae moe me ke kiola i lalo?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e pili ana i kahi neʻe wili like me ka Lateral Throw Down, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka mana rotational a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o nā obliques, he mea koʻikoʻi no ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• He hana hoʻokō pono hoʻi nā Planks, ʻoiai lākou e hoʻoikaika ai i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ke kuamoʻo, i hana ʻia i ka wā o ka Lateral Throw Down movement, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika kumu holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.