Frog Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Frog Crunch

ʻO ka Frog Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kumu, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana, ka leo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino toned, akā kākoʻo pū kekahi i ke kūlana maikaʻi, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Frog Crunch

• E kulou i kou mau kuli a wehe i nā ʻaoʻao e like me ka rana, e hui pū i nā kapuwai a kokoke i kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka moena, a i ka manawa like, e lawe mai i kou mau lima ma kou mau wāwae, a hiki i kou mau wāwae, e hana i kahi crunch.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo a me kou poʻohiwi i lalo i ka moena me ka mālama ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana rana.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Frog Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka crunch frog, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ia hoʻi ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻaʻole ia e hoʻokomo pono i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa.
• E noʻonoʻo i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi: Ke kuʻi ʻoe i luna, e hōʻoia i ka hoʻomaha ʻana o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi. Pono ka mana mai kou abs, ʻaʻole kou ʻāʻī. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: hana i kēlā me kēia crunch me nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E holo wikiwiki ana i ka

Frog Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Frog Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Frog Crunch. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā he mea paʻakikī loa ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hana hou ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano kūpono a i ʻole inā he pilikia kou olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Frog Crunch?

• ʻO ka Standing Frog Crunch: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, kū ʻoe i luna, e kukuli iki i kou mau kuli, e kīkoʻo i kou mau lima, a laila e hoʻohuli i kou mau kuli a hiki i kou mau kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Frog Crunch me ka Twist: He ʻano rana maʻamau kēia, akā i kou kuʻi ʻana i luna, wili ʻoe i kou ʻōpū i hui kou kuʻe lima me ke kuli ʻē aʻe.
• ʻO ka Weighted Frog Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka pōpō lāʻau lapaʻau ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka frog crunch, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kāu kumu.
• ʻO ka Frog Crunch on Stability Ball: E pili ana kēia i ka hoʻokō ʻana i ka crunch frog i ke kaulike ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻonui ai i nā ʻiʻo i kāu hana ʻana e mālama i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Frog Crunch?

• Hoʻopili pū nā papa i ka Frog Crunches i kā lākou hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka ʻōpū transverse a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Russian Twists kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Frog Crunches, ʻoiai lākou e manaʻo nei i ka obliques a me ka abs haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha a me ka hoʻolaha ʻana i kahi midsection ikaika a ʻoi aku ka wehewehe.