Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo

He hoʻoikaika ikaika ʻo The Assisted Lying Leg Raise With Throw Down e hoʻoikaika nui i kou kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻonui ana i kou maʻalahi a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae kuʻuna ma ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hana hui a me ka launa pū ʻana me kahi hoa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo

• E hoʻokiʻekiʻe pololei i kou mau wāwae i kāu hoa, e hoʻopaʻa pū me ka pololei e like me ka hiki.
• Hoʻokuʻu a hoʻolei paha kou hoa i kou mau wāwae i ka papahele, a ʻo kāu hana ke pale aku i ka ikaika a hoʻāʻo e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka papahele.
• Aia kou mau wāwae ma luna o ka papahele, e hāpai hou i luna i kou hoa.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo

• Ka Neʻe Manaʻo: Ke hoʻolei ka mea ʻē aʻe i kou mau wāwae, e pale i ka ikaika a hoʻomalu i ka iho ʻana o kou mau wāwae me ka ʻole o ka pā ʻana i ka honua. Pono kēia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou mau wāwae me ke kūʻē ʻole, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hāpai ana i kou mau wāwae i luna a hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ko lākou hiki piha. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻokiʻekiʻe hapa wale ʻana a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e huki i kou 'ōpū i kou iwi kuamo'o a pa'a i kou 'ōpū. E kōkua kēia i ka pale

Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ke kōkua ʻana i nā wāwae wahaheʻe me ka Throw Down, akā pono lākou e hana pēlā me ka akahele a ma lalo o ka mākaʻikaʻi inā hiki. Loaʻa i kēia hoʻoikaika kino ka nui o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe a i ʻole ka ikaika māmā i ka wā o ka hoʻolei ʻana i lalo a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomalu. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo?

• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wahaheʻe i kōkua ʻia me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika ikaika i kou ʻiʻo a me kou wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe hoʻokahi me ka hoʻolei i lalo: ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu abs haʻahaʻa.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae moe i kōkua ʻia me ka pōlele lāʻau lapaʻau e kiola i lalo: ma kēia ʻano, hoʻolei kāu hoa i ka pōlele lāʻau ma kou mau wāwae i kou hāpai ʻana iā lākou, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wahaheʻe i kōkua ʻia me ka hoʻolei ʻana i ka pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e moe ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ke kūpaʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka hookiekie ana i ka wawae me ka hoolei ilalo?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Assisted Lying Leg Raise With Throw Down no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka abs haʻahaʻa e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, akā hoʻokomo pū i ka abs a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• ʻO ka Plank kahi hana pili e hoʻokō i ka Assisted Lying Leg Raise With Throw Down no ka mea e hana ana i ke kumu holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka pono i ka hoʻoikaika wāwae.