Kokua i ka Inverse Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka Inverse Leg Curl

ʻO ka Assisted Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā hamstrings, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kōkua e like me ka ikaika pilikino a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hamstring.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka Inverse Leg Curl

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka mīkini me kou ʻōpū a me kou pūhaka e moe paʻa ana i ka pā, ʻoiai ʻo kou mau wāwae ma lalo o ka lever pad, me kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī.
• E paʻa i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa ʻana, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a mālie, a laila e wili i kou mau wāwae i luna, e lohi i ke kuli.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopili maoli i kou mau ʻiʻo hamstring, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka Inverse Leg Curl

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau i ka wā e hana ana i nā curl wāwae inverse kōkua ke holo wikiwiki nei i ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka paʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia, e kōkua iā 'oe e ho'oikaika i ka ho'oikaika 'ana ma o ka ho'okomo pono 'ana i kou mau 'i'o hamstring.
• E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kī i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He kōkua nō hoʻi ia e pale aku i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha. E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kāu abs i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu kūpono: He mea koʻikoʻi ka hanu pololei i ka wā e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino, e komo pū me ka curl wāwae inverse i kōkua ʻia. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E kōkua kēia

Kokua i ka Inverse Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka Inverse Leg Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Assisted Inverse Leg Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi i ʻike i ka hoʻoikaika kino e kōkua a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i ka hamstrings a me ka glutes, a he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka Inverse Leg Curl?

• Hoʻohana ka Band Assisted Inverse Leg Curl i nā pūʻali kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hāʻawi ka Partner Assisted Inverse Leg Curl i kahi hoa hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ke kū'ē, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka TRX Assisted Inverse Leg Curl e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike ʻoiai e hana ana i nā ʻiʻo hamstring.
• Hoʻohana ka Slider Assisted Inverse Leg Curl i nā paheʻe, a i ʻole nā ​​diski liʻiliʻi, ma lalo o nā wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka Inverse Leg Curl?

• Hoʻohui pū ʻia ʻo Lunges i ka Assisted Inverse Leg Curls i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻopili pū lākou i nā quadriceps a me ke kumu, e hāpai ana i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i nā squats ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ana i ka Assisted Inverse Leg Curls, ʻoiai lākou e hana ma ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa, pono ia no ka hana ʻana i nā curl wāwae me ka maikaʻi.