ʻĀpana kū wāwae wāwae

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka ʻĀpana kū wāwae wāwae

ʻO ka Band Standing Leg Curl kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā keiki bipi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻĀpana kū wāwae wāwae

• E kū pololei a paʻa i ka pou a i ʻole ke kākoʻo ʻē aʻe no ke kaulike, e huli pono ana i ka pou.
• E hoʻopaʻa i kou ʻūhā, e hoʻopololei i kou kuli a wili i kou wāwae i luna i kou ʻāʻī, e huki ana i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• E paʻa ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻĀpana kū wāwae wāwae

• **Kūpono Pono**: E kū kiʻekiʻe a kau i ke kāʻei ma lalo o hoʻokahi kapuaʻi, a hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a piʻo iki kou wāwae kū e mālama i ke kaulike.
• **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka curl, e hana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e koli ai i kou wāwae i hope, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke pio ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻomau i kāu abs i ka hana a pau.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe

ʻĀpana kū wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻĀpana kū wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino wāwae wāwae. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo hamstring a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi pae kū'ē i kūpono i kou pae kino a hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻĀpana kū wāwae wāwae?

• Banded Prone Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻōpū a wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hamstring.
• Banded Seated Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana a hiki ke lilo i koho ʻoluʻolu no ka poʻe me nā pilikia haʻahaʻa.
• Banded Lying Leg Curl: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe i lalo i lalo a hoʻohana i ke kāʻei e ʻōwili i kou wāwae, e kuhikuhi ana i nā hamstrings mai kahi kihi ʻē aʻe.
• Banded Stability Ball Leg Curl: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa, e hoʻohui ana i kahi mea o ke kaulike a me ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻĀpana kū wāwae wāwae?

• Lunges: Hana nā Lunges i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā puʻupuʻu wāwae kū wāwae akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, a kōkua pū kekahi i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
• ʻO ke alahaka ʻo Glute: Hoʻopili nā alahaka ʻo Glute i nā curl wāwae wāwae ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika hou ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, kahi mea nui no nā neʻe hana he nui.