Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa

ʻO ka Assisted Oblique a me Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique a me ka latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ka loli a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ke kino. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha hope, a hoʻonui i kā lākou hana pāʻani holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa

• E kau i kou wāwae ʻākau a hema paha i ka paia no ke kākoʻo ʻana a hoʻokuʻu i kou ʻūhā i loko o ka pōleʻa, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻolōʻihi i kou lima e pili kokoke ana i ka pōleʻa ma luna o kou poʻo a hiki i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana ana i kahi kikoʻī ma kou ʻaoʻao a me nā ʻiʻo hope.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, hanu hohonu a manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou mau ʻiʻo oblique a me latissimus dorsi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa

• Ke ʻano kūpono: E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao e hohola i kou obliques a me ka latissimus dorsi. E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. E pale i ke kua a i ʻole ke kukuli ʻana i kou mau kuli no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻolōʻihi, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hilinaʻi ʻana i kekahi ʻaoʻao a

Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Assisted Oblique a me Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball hoʻoikaika kino. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā ʻeha. Inā loaʻa iā lākou kekahi mau kūlana a i ʻole nā ​​ʻeha, pono lākou e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa?

• E ho'āʻo i ka Seated Assisted Oblique a me Latissimus Dorsi Stretch, kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua a hoʻohana i kou lima e hoʻohana i ke kaomi mālie no ke kiko.
• ʻO ka Kneeling Assisted Oblique a me Latissimus Dorsi Stretch kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma kahi kuli a hoʻohana i ka pōleʻa haʻuki a i ʻole kahi mea paʻa no ke kākoʻo.
• Ma ka Lying Down Assisted Oblique a me Latissimus Dorsi Stretch, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao ma ka moena, a hoʻohana i kou lima kiʻekiʻe e hoʻohana i ke kaomi mālie no ke kiko.
• ʻO ka ʻokoʻa yoga o ka Oblique i kōkua ʻia a me Latissimus Dorsi Stretch e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻopololei i kahi yoga pose e like me ka Extended Side Angle Pose a i ʻole Triangle Pose.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Oblique A me Latissimus Dorsi e hoʻopololei ma luna o ka pōlele paʻa?

• ʻO "Side Planks" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou komo ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique, i hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō paʻa, no laila e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i ke kumu kaulike, ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
• Hoʻohui pū ʻia nā "Pull-ups" i ka Assisted Oblique a me Latissimus Dorsi Stretch ma ka Stability Ball no ka mea ua hoʻopaʻa lākou i nā obliques a me ka latissimus dorsi, e hāʻawi ana i kahi counterpoint hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kani a me ke kūlana.