Kokua ʻo Prone Hamstring

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.
• Nā iwi nui: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Prone Hamstring

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kōkua Prone Hamstring kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui a kani i nā ʻiʻo hamstring, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae. He hoʻoikaika kino ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki, pale i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Prone Hamstring

• E hoʻokuʻu i kāu hoa a mea hoʻomaʻamaʻa ma kou wāwae. Pono lākou e hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi o kou mau wāwae, e kulou ana ma ke kuli me ka mālama ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• Pono kāu hoa e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae i ke kaupaku, e kū i ka wā e ʻike ai ʻoe i kahi kikoʻī akā ma mua o ka lilo ʻana i mea hōʻoluʻolu.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu like ana a puni.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Prone Hamstring

• Pono Pono: Pono ke kōkua e kū ma ka ʻaoʻao o ke kanaka, e hopu i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae e hoʻomaʻamaʻa ʻia, a hāpai mālie i ka ʻāʻī. Pono e mālama pololei ʻia ke kuli i ka holo ʻana. Hiki i ka kulou ʻana i ke kuli ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā ʻāʻī.
• Hoʻonui mālie: Pono ke kōkua e hāpai i ka wāwae a hiki i kahi i manaʻo ai ke kanaka i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole ʻeha. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe. E hoʻonui mālie i ka laulā o ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi.
• Paʻa Paʻa: Pono ke kōkua e hoʻopili i ke kaomi paʻa a paʻa i ka wā e hāpai ai i ka wāwae. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana, hiki ke hōʻeha.
• Kūkākūkā mau: Pono ke kōkua e mālama mau

Kokua ʻo Prone Hamstring Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Prone Hamstring?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Assisted Prone Hamstring. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e kōkua a alakaʻi hiki ke pōmaikaʻi. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka pumehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Prone Hamstring?

• Kokua ʻia ʻo Prone Hamstring me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e hoʻohui i ka ʻāʻī a me ka paʻakikī i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• Kokua ʻo Prone Hamstring me nā Ankle Weights: Ma ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i kou hamstrings.
• Kākoʻo ʻia ʻo Prone Hamstring me kahi Ball Stability: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻohui ana i kahi mea o ke kaulike a me ke komo ʻana i ka hana.
• Kokua ʻia ʻo Prone Hamstring me kahi Roller Foam: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi roller foam ma lalo o kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka lomilomi a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i kou mau hamstrings i kou wā e hohola ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Prone Hamstring?

• Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻonui i nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa Assisted Prone Hamstring ma o ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo glute, e hana pū ana me nā hamstrings no nā neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO Swiss Ball Hamstring Curls he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i nā hoʻomaʻamaʻa Assisted Prone Hamstring no ka mea e kālele ana lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hamstring, ʻoiai e hoʻolauna ana i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻopili kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.