Kokua ʻo Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Triceps Dip

ʻO ka Triceps Dip i kōkua ʻia he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe o ke kōkua e like me ka ikaika o ka mea hoʻohana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Triceps Dip

• E kōkua i kāu hoa hana, a i ʻole ka mīkini ponoʻī iā ʻoe i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a puni.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e mālama pono ʻoe i ka hoʻomalu a ʻaʻole e ʻae i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻaʻole e laka piha i kou mau kuʻe lima ma luna.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu i kēlā me kēia neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Triceps Dip

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino a ma ke ʻano kaohi, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻe lima i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka nānā ʻana i kāu triceps.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hele i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima. Eia naʻe, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka

Kokua ʻo Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua Triceps Dip, akā he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a kōkua paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ka mīkini i hoʻohana ʻia no kēia hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i nā kaupaona hiki ke hoʻololi ʻia, e ʻae iā ʻoe e hoʻomalu i ka nui o ke kōkua āu e loaʻa ai. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ke kōkua. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea maikaʻi mau ke noi ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Triceps Dip?

• Weighted Dips: E pili ana kēia i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae no ke kūʻē hou ʻana.
• Machine Dips: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini dip e hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kūpaʻa kaumaha.
• Straight Bar Dips: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi pā pololei, e koi ana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Ring Dips: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi holomua i nā apo gymnastic, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo stabilizer a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Triceps Dip?

• ʻO nā Skull Crushers kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Assisted Triceps Dip, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i nā triceps, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Hoʻopili pū ʻo Close-grip Bench Presses i ke kōkua Triceps Dip, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana e hoʻonui i kou ikaika pana a hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka tricep dip.