Kuʻe wāwae wāwae i lalo

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻe wāwae wāwae i lalo

ʻO ka Standing Toe Down Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻeha i loko o ka hamstrings a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻa o ko lākou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ma hope o ka lōʻihi o ka noho ʻana. Hiki ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana olakino a olakino paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻe wāwae wāwae i lalo

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku, e kūlou iki kou kuli, a e hohola i mua ou.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou manamana wāwae i ka honua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ke kua o kou ʻūhā, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou hamstrings.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hoʻololi i kekahi wāwae, e hana hou i nā ala like.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻe wāwae wāwae i lalo

• Hoʻolohi a Paʻa: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e kulou mālie i kou pūhaka a iho i lalo i kou manamana wāwae. E pale i ka neʻe koke ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo. ʻAʻole ia e pili ana i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hōʻea, akā e pili ana i ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu o kou mau hamstrings.
• E kūlou iki i kou mau kuli: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i kou mau kuli i ka wā o ke kau ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami kuli a hiki ke hōʻeha. Akā, e kukuli iki i kou mau kuli e pale aku iā lākou.
• Nānā i ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o kou kino, e hoʻemi ʻole i ka hana ʻana.
• E hoʻolohe i kou kino: ʻOiai he mea maʻamau ke ʻike i kahi ʻehaʻeha

Kuʻe wāwae wāwae i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻe wāwae wāwae i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Toe Down Hamstring Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i ka hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a ʻaʻole e hoʻokuke i ke kiko i kahi mamao loa e pale aku i ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke kau ʻana e hoʻonui i ka maʻalahi a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻe wāwae wāwae i lalo?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hāpai pololei i kekahi wāwae i luna a huki mālie i kou kino me kou lima a i ʻole ke kaula.
• ʻO ka Hamstring Stretch me ka Band Resistance: Ma ʻaneʻi, e moe ana ʻoe ma kou kua, e hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni kou wāwae, a huki mālie i kou wāwae i kou kino, e hoʻopaʻa pololei.
• Wall Hamstring Stretch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi i kou wāwae i luna i ka paia, e hoʻokuʻu ana i kou kuʻekuʻe wāwae i ka paia aʻo ka huki ʻana i kou manamana wāwae i kou kino.
• Imua Bend Hamstring Stretch: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kūlou i mua ma nā pūhaka, e mālama pololei i kou kua a hiki i kou manamana wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻe wāwae wāwae i lalo?

• Downward Dog: ʻAʻole kēia yoga pose e hoʻolōʻihi wale i nā hamstrings, akā hoʻopili pū i ke kaulahao hope a pau o ke kino, e hoʻokō ana i ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka Standing Toe Down Hamstring Stretch ma o ka hoʻolaha ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike.
• Walking Lunges: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i nā quadriceps, pili pū kekahi i nā hamstrings a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae, e hoʻokō ana i ka maʻalahi i loaʻa mai ka Standing Toe Down Hamstring Stretch.