Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Elbow-Extension-Articulations he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka hui kuʻekuʻe a me nā ʻiʻo pili. He kūpono ia no nā poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha, nā mea pāʻani e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e mālama i ke olakino hui holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻoʻoleʻa hui, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe, a hoʻoikaika i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka lima i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo

• E kū a noho pololei a paʻa i ka dumbbell ma kou lima me kou lima e kū pono ana i luna.
• E hoʻopaʻa i kou lima luna, kokoke i kou kino a kū pololei i ka honua.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell a hiki i ka lōʻihi o kou lima a kūlike i ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ke ʻano o kou triceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e kulou i kou kuʻe lima i kahi kihi 90-degere. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E ʻoluʻolu e kamaʻilio me kekahi limahana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa i hōʻoia ʻia e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka neʻe ʻana. ʻAʻole i emi iki ka hopena, akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻolōʻihi i kou lima, a laila e hoʻihoʻi mālie iā ia i kahi i hoʻomaka ai. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a loaʻa i ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻoikaika kino e hiki mai ana, e hōʻemi ana i ka pōʻino. ʻO kekahi mau minuke o ka cardio māmā, e like me ka jogging ma kahi a i ʻole nā ​​lele lele, hiki ke lawa.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā paona i

Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow Extension Articulations. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka hui kuʻekuʻe. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo?

• ʻO ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima ka hana o ka hoʻonui ʻana i ke kihi ma waena o ka forearm a me ka lima o luna, e hoʻopololei pono i ka lima.
• Ma ke kaʻina hana ʻōlelo i kapa ʻia ʻo elbow extension, neʻe ka forearm mai ka lima o luna, a laila e hoʻonui ai i ke kihi ma waena o lākou.
• ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana o ka kuʻekuʻe lima e pili ana i ka neʻe ʻana o ka forearm a me ka lima o luna e kaʻawale, e hoʻopololei i ka lima.
• ʻO ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe i kapa ʻia ʻo ka hoʻonui ʻia ke kaʻina hana i hoʻopololei ʻia ka lima, e hopena i ka piʻi ʻana ma waena o ka forearm a me ka lima luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe - Hoʻonui - Nā ʻōlelo?

• Push-ups: Hoʻoikaika pū nā ʻōpala i nā ʻiʻo tricep a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia ke kī i ka hoʻonui ʻana i ka kuʻekuʻe lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke olakino hui kuʻekuʻe.
• Overhead Tricep Extension: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo tricep, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika a puni ka hui kuʻekuʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono a me ka wai o ka neʻe ʻana o ka elbow extension.