Kuʻekuʻe Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Jumping Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hui pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka cardio, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, wikiwiki, a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika pahū, hoʻoikaika i ka puhi momona, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Dumbbell
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
- Ke hele ʻoe i kahi kuʻekuʻe hohonu, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e lele i luna me ka pahū, e koli ana i nā dumbbells i luna a i ke kiʻekiʻe poʻohiwi ke piʻi ʻoe.
- I kou pae ʻana, e hoʻopaʻa hou i kou kino i ke kūlana kuʻekuʻe, e komo i ka hopena me kou mau wāwae, a hoʻomākaukau koke no ka lele aʻe.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka leo mālie a me ka hoʻomalu ʻia a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Dumbbell
- Hohonu Squat: Ke ku'u 'oe i lalo, e ho'omaopopo pono i ka like 'ana o kou mau 'ūhā me ka papahele. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka ʻole ʻana i ka hohonu, no ka mea hiki i kēia ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou mau kuli.
- Lele Pahū: ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ka mea lele. Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e hoʻolei i kou mau kuʻekuʻe wāwae a pahū i luna, e lele ana i kahi kiʻekiʻe. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e lele me ka ikaika nui, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i kāu lele kū pololei.
- Hoʻopaʻa ʻia: ʻĀina mālie a mālie, e ʻae i ka hopena me kou mau wāwae ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻi i ke kūlana squat.
Kuʻekuʻe Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Jumping Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. He mea maikaʻi paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana me ke kaupaona ʻole mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Dumbbell?
- Dumbbell Overhead Jumping Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i nā dumbbells ma luna o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka lele lele, kahi e hoʻopili hou ai i kou kino luna.
- Dumbbell Split Jump Squat: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka lele ʻana me kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope, e hoʻololi i nā wāwae me kēlā me kēia lele ʻoiai e paʻa ana i nā dumbbells.
- Dumbbell Goblet Jumping Squat: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell ma ka ʻaoʻao hoʻokahi ma mua o kou umauma i ka wā e hoʻokō ana i ka squat lele.
- Dumbbell Lateral Jump Squat: Aia kēia hoʻololi i ka lele ʻana ma ka ʻaoʻao mai kekahi wāwae a i kekahi ʻoiai e paʻa ana i nā dumbbells, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe ʻaoʻao i ka squat lele maʻamau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Dumbbell?
- Lelele Pahu: He hana plyometric kēia e hoʻokō i nā Dumbbell Jumping Squats ma ka nānā ʻana i ka mana pahū a me ka agility, ʻo ia nā mea nui o ka neʻe lele ʻana i ka squat.
- Lunges me nā Dumbbells: Kōkua kēia mau hana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Dumbbell Jumping Squats me ke ʻano kūpono.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Plyometric
- Lele Squat hoʻoikaika kino me nā Dumbbells
- Dumbbell Jump Squat maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometric me nā Dumbbells
- ʻO Dumbbell Jump Squat no ka ikaika o ka wāwae
- Lele Squat Dumbbell Kiekie
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā Dumbbell Jump Squats
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Plyometrics
- Hoʻomaʻamaʻa kino piha me nā Dumbbell Jump Squats
- Hoʻomaikaʻi i ka Agility me nā Dumbbell Jump Squats