Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

He hana maʻalahi ka Elbows Back Stretch i hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole ka hana ʻana i nā hana hou e hiki ke alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha, e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻohālikelike kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻoikaika makemake no ka mālama ʻana i ke olakino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe i ke kuhikuhi ʻana o kou mau lima i luna a e huli ana kou mau lima i mua.
• E hoʻohui i kou mau kuʻekuʻe ma hope o kou kua e like me kou hiki me ka mālama ʻana i kou mau lima e kuhikuhi ana i luna.
• E hoʻopaʻa i kēia hoʻolōʻihi no kahi 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ma kou umauma a me nā poʻohiwi mua.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe

• Kūlana lima: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e hōʻoia i kou mau lima ma hope o kou poʻo a ke kuhikuhi nei kou mau kuʻe lima i hope. E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i hiki ke hoʻopaʻa ʻia. Akā, e nānā i ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe i hope.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​wikiwiki e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. E hoʻokaʻawale i kou manawa e ʻike ai i ke kikoo ma kou umauma a me kou poʻohiwi.
• Ka hanu ʻana: Pono ka hanu kūpono i ka wā o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ke kikoo a me ka exhale i kāu hana ʻana i ke kiko. E kōkua kēia i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻomaha mau: Mai paʻa i ka

Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbows Back Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?

• ʻO ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe ma luna: No kēia hoʻololi, hāpai pololei ʻoe i hoʻokahi lima i luna, e kulou ma ka kuʻekuʻe e hiki i kou kua i luna, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e hoʻokau mālie i ka kuʻekuʻe kuʻekuʻe.
• ʻO ka Seated Elbow Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e kulou i kou lima ma hope o kou poʻo a me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima e huki i ke kuʻekuʻe. He mea maikaʻi kēia no ka poʻe i loaʻa nā pilikia kaulike.
• ʻO ke kuʻekuʻe lima moe: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou kua, e kulou i kekahi lima ma hope o kou poʻo, a me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima e huki mālie i ke kuʻekuʻe. Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke hoʻomaha a emi ʻole ke koʻikoʻi ma ke kua.
• ʻO ke kuʻekuʻe lima kōkua i ka pā: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka paia, kau i kou lima ma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?

• Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: Ke kōkua nei kēia mau hana i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui poʻohiwi, e hoʻopiha ana i ka Elbows Back Stretch ma ka hōʻoia ʻana i ka maʻalahi o ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa a mākaukau maikaʻi no ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Upper Back Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Elbows Back Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna, i hana ʻia i ka wā o ka Elbows Back Stretch, no laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ke kino luna.