ʻElua manamana wāwae

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻElua manamana wāwae

ʻO ka Two Toe Touch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke poʻo, ke kua lalo, a me nā ʻiʻo hamstring, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e kūlike me ka hiki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino holoʻokoʻa, ke kūlana, a me ka agility, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻElua manamana wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a kūlou i ke kuli, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou ʻūhā i ka papahele.
• ʻOiai e hohola ana i kou lima hema, e kulou ma ka pūhaka a hiki i kou lima ʻākau e hoʻopā i kou wāwae ʻākau.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe like ma kekahi ʻaoʻao, e hāpai i kou wāwae hema a hiki i kou lima hema e hoʻopā i kou wāwae hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa kikoʻī.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻElua manamana wāwae

• ʻAno Pololei: No ka Paʻi ʻElua, e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a hohola i kou mau lima i kou ʻaoʻao. E kulou ma ka pūhaka a e iho i kou lima ʻākau i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae hema, a laila e hoʻi i ke kū. E hana hou me kou lima hema a me kou manamana wāwae ʻākau. He mea nui e hoʻopololei i kou kua a pale i ka pōʻai ʻana iā ia i kou kūlou ʻana i lalo; he hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha hope.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. Akā, e ho'opā mālie i kēlā me kēia manamana wāwae me ka mana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu a loaʻa i ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu i kāu hana ʻana i kēia hana.

ʻElua manamana wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻElua manamana wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Two Toe Touch, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. Pono kēia hana i ke kaulike a me ka maʻalahi. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a ʻaʻole hiki i kahi mamao. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻElua manamana wāwae?

• ʻO ka Jumping Two Toe Touch e pili ana i ka lele ʻana i luna a hoʻopā i kou manamana wāwae i waena o ka lewa, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio hou i ka hana.
• Hana ʻia ka Seated Two Toe Touch i ka wā e noho ana ma ka papahele, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a kau i kou mau lima i kou manamana wāwae, e kālele nui ana i ka maʻalahi.
• Hoʻohui ka Standing Two Toe Touch me kahi Twist i ka hoʻololi ʻana o ka lama i ka wā e kūlou ana i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Two Toe Touch me kahi Resistance Band e pili ana i ka ʻōwili ʻana i kahi kaula a puni kou mau wāwae a huki iā ia i luna i kou kūlou ʻana i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻElua manamana wāwae?

• Hoʻopiha pū ʻia ʻo "Standing Hamstring Stretch" i ʻelua Toe Touch no ka mea e kuhikuhi pololei ana i nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika e pono ai e hana pono i ka Two Toe Touch.
• ʻO "Pilates Scissor" kahi hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hoʻokō ana i ʻelua Toe Touch, no ka mea e hana ana ia ma ke ʻano paʻa a me ka hoʻololi ʻana o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia mau mea ʻelua no ka hana ʻana i ka Two Toe Touch me ke ʻano kūpono a me ke kaulike.