Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

ʻO ka Crouching Heel Back Achilles Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka hana wāwae nui, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana, a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana mai nā ʻeha o ka wāwae haʻahaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e paʻa i kou mau wāwae i ka honua.
• E lele iki i mua a kau i kou mau lima ma kou mau kuli no ke kaulike inā pono.
• E hoʻohuli mālie i kou kaumaha ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, a e hoʻāʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻāʻī i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi, a laila e ala aʻe i ke kūlana kū. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i ke kiko. Akā, e hilinaʻi mālie i mua, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. Pono ʻoe e ʻoluʻolu i kou ʻāʻī Achilles a me ka pipi. Inā ʻoe e ʻeha, e hoʻomaha iki.
• E hoʻomau i ke kikoo: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20 a 30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. He hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā kikoʻī, akā ʻo ka paʻa ʻana iā lākou no ka manawa kūpono hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka pilikia.

Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Crouching Heel Back Achilles Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana maʻamau. Inā loaʻa i ka mea hoʻomaka kekahi maʻi olakino a ʻeha paha, pono e kūkākūkā me kahi kauka mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

• Paʻa Paʻa Kū: E kū i mua o ka pā me hoʻokahi kapuaʻi i mua a hoʻopaneʻe kekahi i hope. E hilinaʻi i ka paia me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae hope a hoʻopaʻa ʻia ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i kou Achilles.
• Step Stretch: E kū ma ka ʻanuʻu a i ʻole ke kuʻekuʻe wāwae me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka lihi. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae ʻanuʻu e hoʻolōʻihi i kāu Achilles.
• Kāwele hoʻopololei: ʻOiai e noho ana ma ka papahele, e hoʻopili i kahi kāwele a puni ka pōleʻa o kou wāwae. Huki i ke kāwele iā ʻoe me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae e hoʻopololei i kāu tendon Achilles.
• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae: E kū me ka wāwae hoʻokahi i mua a hoʻopaneʻe kekahi i hope. E kulou i kou kuli mua a e hilinaʻi i mua me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae kua a hoʻopaʻa ʻia ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i kou wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

• ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose e hohola i ke kaula hope holoʻokoʻa, me nā keiki bipi a me ka tendon Achilles, e hoʻokō ana i ka Crouching Heel Back Achilles Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī ākea a hoʻomaikaʻi hou i ka maʻalahi.
• Hoʻopaʻa ʻia nā wāwae wāwae: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo hamstring a me ke kua i lalo, e pili ana i nā keiki bipi a me ka tendon Achilles. Ma ka hohola ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki i ka Seated Toe Touches ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono holoʻokoʻa o ka Crouching Heel Back Achilles Stretch.