Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

ʻO ka Leaning Heel Back Achilles Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā mua ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai ka wāwae haʻahaʻa a i ʻole nā ​​wāwae wāwae. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i nā ʻāʻī Achilles paʻa a nāwaliwali paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• E hoʻopololei i kou wāwae hema a me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī Achilles hema a me ka ʻiʻo bipi.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch

• Kū pololei: E kū pololei a kau i kou mau lima ma ka paia a i ʻole kekahi mea paʻa. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e kau pololei i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi pololei kou wāwae i mua. Pono ka wāwae ʻē aʻe ma mua, e kulou ma ke kuli. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a i luna kou poʻo. E pale i ke kua i hope a i ʻole e nānā i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• Hoʻolohi mālie: E hilinaʻi i ka paia a i ʻole ka mea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka tendon Achilles a me ka bipi o kou wāwae lōʻihi. E mālama pono ʻaʻole e lele a hoʻopaʻa ikaika loa, no ka mea, hiki ke hoʻopōʻino i ka ʻiʻo.

Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Leaning Heel Back Achilles Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī i loko o ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me ke kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

• ʻO ka Wall Achilles Stretch: Ma kēia mana, kū ʻoe i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua a ʻo kekahi i hope, a laila e hilinaʻi i ka paia me ka paʻa ʻana o kou wāwae hope i ka honua.
• ʻO ka Step Achilles Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae ʻanuʻu e hoʻolōʻihi i kāu tendon Achilles.
• ʻO ka Seated Towel Achilles Stretch: No kēia kikoo, e noho ma ka papahele me kou mau wāwae e kīkoʻo i mua ou, e kāwele i ke kāwele a puni ka pōleʻa o hoʻokahi wāwae, a huki mālie i ke kāwele iā ʻoe me ka mālama pono ʻana i kou wāwae.
• ʻO ka Lunge Achilles Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana nui i mua me ka wāwae hoʻokahi a ʻo ka mālama ʻana i kekahi wāwae ma hope ou, a laila e kukuli i kou kuli mua a mālama i kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻo Achilles Stretch?

• Ankle Circles: Hoʻonui kēia neʻe i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui kuʻekuʻe wāwae, kahi e hoʻokō ai i ka Leaning Heel Back Achilles Stretch ma ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo a me nā tendon a puni e maʻalahi a emi ʻole i ka hōʻeha.
• Downward Dog Yoga Pose: Hoʻopili kēia pose i ke kaulahao hope a pau o ke kino, me nā keiki bipi a me ka tendon Achilles, e hoʻonui ai i ka hoʻolōʻihi a me ka maʻalahi i loaʻa mai ka Leaning Heel Back Achilles Stretch.