Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna

ʻO ka Kneeling Toe Up Hamstring Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā hamstrings, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He kūpono kēia ʻōlima no nā mea haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​mea i ʻike i ka paʻa i ko lākou hamstrings a i ʻole ke kua i lalo. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kāu hana holoʻokoʻa i nā hana kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka hoʻomahaʻana i kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna

• E hoʻolōʻihi mālie i ka wāwae mua i mua ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae ma ka honua.
• E hoʻokiʻekiʻe pono i nā manamana wāwae o ka wāwae lōʻihi i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a he huinahā kou pūhaka, no 20 a 30 kekona e hiki ai i ka ʻiʻo hamstring ke kikoo.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna

• Kau Pono: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma kekahi kuli me kou wāwae ʻē aʻe i mua ou, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i luna. Pono kou wāwae mua i pololei, a pololei kou kua. E hōʻalo i ke kuʻekuʻe ʻana i kou kua a i ʻole ke kulou ʻana i kou wāwae mua, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi paha i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻopololei mālie: Lean i mua mai kou pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka hamstring o kou wāwae mua. Mai hoʻokuʻu a hoʻoikaika paha i ke kikoo - he kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo. Pono e hoʻolōʻihi a hoʻomalu ʻia ke kiko.
• Hoʻopaʻa a Hanu: E paʻa i ke kikoo no ka liʻiliʻi he 15-30

Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Toe Up Hamstring Stretch. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka ʻoi aku ka ikaika, hiki ke hoʻololi ʻia i kahi pae ʻoluʻolu. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka mālie i kekahi papa hana hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e maʻa ai kou kino i nā neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna?

• Noho ʻo Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka honua me kou mau wāwae e hohola i mua ou, e hilinaʻi i mua mai nā pūhaka, a e hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae, e hōʻoia i ka hoʻopololei maikaʻi ʻana i kou hamstrings.
• Hoʻomoe i ka Hamstring Stretch me kahi kaula: No kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hāpai pololei i kekahi wāwae i luna, a hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae e huki mālie i ka wāwae iā ʻoe, e hohola i ka hamstring.
• Hoʻopaʻa ʻia ʻo Hamstring ma ka pā: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i ka paia a ʻo kekahi e paʻa paʻa i ka honua, a hoʻokuʻu mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ka paia e hohola i ka hamstring.
• Downward Dog Yoga Pose: ʻO kēia yoga pose kahi ʻano ʻē aʻe kahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli ʻana i ka wāwae wāwae i luna?

• Downward Dog: ʻAʻole kēia yoga pose e hohola wale i nā hamstrings akā ʻo nā keiki bipi a me ke kua, e hoʻopiha ana i ka Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi holistic haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻoikaika i ke kaulike kino holoʻokoʻa.
• ʻO Glute Bridges: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā glutes, hoʻopili pū ʻo ia i nā hamstrings, e hoʻokō ana i ka Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana i ke kikoʻī a hōʻemi i ka pōʻino.