Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana
ʻO ka Standing Hip Adduction Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā ʻāpana ʻāʻī a me ka ʻāʻī. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole ka mea makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou laulā o ka neʻeʻana, e ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana
- E kau i kou wāwae hema ma luna o kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i nā wāwae ʻelua ma ka honua.
- E hoʻokuke mālie i kou ʻūhā hema i waho i ka ʻaoʻao, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻūhā a me ka ʻūhā.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi 30 kekona, e hanu hohonu e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hele ʻana i kou wāwae ʻākau ma luna o kou hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana
- Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hoʻokō i ka hoʻolōʻihi ʻana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka hōʻeha a me ka hōʻoia ʻana e hoʻolōʻihi ʻia nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
- E hoʻohana i kahi kākoʻo: ʻOi loa inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka pā, ka noho, a i ʻole nā mea ikaika ʻē aʻe no ke kākoʻo ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike. ʻAe kēia iā ʻoe e noʻonoʻo nui aʻe i ke kikoo ma mua o ka hopohopo no ka hāʻule ʻana.
- Mai Hoʻonui: He mea nui ka manaʻo i kahi huki mālie, akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha i kēia wā. Inā ʻoe e hana, he hōʻailona paha ia e hoʻolōʻihi ana ʻoe. E hoʻonui mālie i ka laulā o kāu mau neʻe i ka manawa
Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Hip Adduction Stretch. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia kahi alakaʻi maʻalahi: 1. E kū pololei a paʻa i kahi mea paʻa, e like me ka noho a i ʻole ka paia, no ke kaulike. 2. E kau i kou wāwae ʻākau ma hope o kou wāwae hema. 3. E mālama i kou wāwae ʻākau ma ka honua, e hoʻokuke mālie i kou ʻūhā ʻākau ma ka ʻaoʻao. 4. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻūhā. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, mai kikoo a hiki i ka ʻeha. Ua lawa ka huki mālie a i ʻole ka ʻoluʻolu iki. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ke kikoo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana?
- Hoʻomoe Hip Adduction Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae e hohola pololei i luna. A laila, hohola mālie ʻoe i kou mau wāwae e hoʻolōʻihi i kāu mau mea hoʻohui pūhaka.
- Butterfly Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i kaomi pū ʻia a kukuli kou mau kuli i nā ʻaoʻao. A laila e kaomi mālie i kou mau kuli i ka papahele e hoʻolōʻihi i kāu mau mea hoʻohui pūhaka.
- Side Lying Hip Adduction Stretch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i kou wāwae lalo a keʻa i kou wāwae luna ma luna. A laila hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou wāwae lalo e hohola i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko.
- Supine Hip Adduction Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae i luna i ka paia. A laila, hohola mālie ʻoe i kou mau wāwae
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana?
- ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Standing Hip Adduction Stretch, ʻoiai lākou e hana ana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā pūhaka a me nā ʻūhā.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Clamshell kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Standing Hip Adduction Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā mea hoʻohui hip a me nā mea ʻaihue, hoʻonui i ka neʻe ʻana a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻu Hip Hoʻohui ʻana
- ʻO ke kaumaha o ke kino Hip
- Hoʻoikaika Hoʻohui Kū
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip Flexibility
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Kuʻu Hip Stretch
- ʻO ka hana maʻamau hoʻonui
- Hoʻoikaika kino kino Hip
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻohui Hip Kū
- Hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana i ka ʻūhā