Kuʻu wāwae wāwae i luna

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu wāwae wāwae i luna

ʻO ka Standing Toe Up Hamstring Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hamstring, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana a hoʻemi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe a pau, me nā mea pāʻani a me nā limahana o ke keʻena, ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a i ʻole e hoʻēmi i ka paʻa o ka ʻiʻo. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa o ke kino ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu wāwae wāwae i luna

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi i mua ou, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i kou manamana wāwae i luna.
• E mālama pololei i kou kua, e hilinaʻi mālie i mua mai kou pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka hamstring o kou wāwae lōʻihi.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻolōʻihi no kahi 20-30 kekona, e hanu hohonu a me ke kaulike.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu wāwae wāwae i luna

• E mālama i ke kaulike: E hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa no ke kākoʻo inā ʻike ʻoe he paʻakikī ka mālama ʻana i ke kaulike. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i ke kākoʻo, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Hoʻolohi mālie: E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻōniʻoniʻo ma ka hamstring o kou wāwae hāpai. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no 15-30 kekona, e hanu hohonu a kūlike. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo

Kuʻu wāwae wāwae i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu wāwae wāwae i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Toe Up Hamstring Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me kahi kiko māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono lākou e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu wāwae wāwae i luna?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: ʻOiai e moe palahalaha ana ma kou kua, e hāpai pololei i kekahi wāwae i luna a huki mālie i kou umauma e hoʻopololei i ka hamstring.
• Hamstring Stretch with a Strap: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a hoʻopaʻa i ke kaula a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae, a laila huki mālie i ke kaula e hoʻokokoke i kou wāwae i kou umauma.
• Wall Hamstring Stretch: No kēia kikoo, e moe ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻomaha i kou wāwae i ka paia, e ho'āʻo ana e hoʻopololei i kou kuli e like me ka hiki.
• Hoʻomoe Hamstring ma kahi ʻanuʻu: E kū ma kahi ʻanuʻu me ka wāwae hoʻokahi e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae e kau ana i ka honua e hoʻopololei i ka hamstring.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu wāwae wāwae i luna?

• Seated Hamstring Stretch: Hoʻoikaika hou kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hamstring, e like me ka Standing Toe Up Hamstring Stretch, a hiki ke hana ʻia ma kahi noho kūpono no ka poʻe i loaʻa nā pilikia kaulike a makemake paha i kahi ʻoi aku ka ikaika.
• Downward Dog: ʻAʻole kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i nā hamstrings e like me ka Standing Toe Up Hamstring Stretch, akā hana pū nō hoʻi i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ke kua a me nā keiki bipi, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika.