Kuuli Kū i ka Puʻuha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuuli Kū i ka Puʻuha
ʻO ka Standing Knee to Chest Stretch kahi hana maʻalahi e hoʻopōmaikaʻi nui i ke kua haʻahaʻa, pūhaka, a me nā ʻūhā ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā mea pāʻani, nā ʻelemakule, a me nā limahana keʻena e noho lōʻihi ana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, pale i nā ʻeha, a hoʻēmi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuuli Kū i ka Puʻuha
- E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa ke kaulike.
- E hoʻopaʻa i kou kuli me nā lima ʻelua a huki mālie i kou umauma no ka hohonu hohonu.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana.
- E hoʻokuʻu mālie i kou kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka papahele, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kou kuli hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuuli Kū i ka Puʻuha
- E hoʻomau i kāu Core Engaged: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ke kaulike a me ke kūpaʻa i kēia wā. E kōkua pū kēia iā ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli, e hoʻoikaika ana i ke kau ʻana. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka hoʻolōʻihi ʻole.
- E hoʻohana i ke kākoʻo inā pono: Inā pilikia ʻoe i ke kaupaona ʻana, mai hoʻokaʻulua e hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. E ʻae kēia iā ʻoe e noʻonoʻo i ke kikoo ma mua o ka hopohopo no ka hāʻule ʻana. Eia naʻe, e pale i ka hilinaʻi nui ʻana i kāu kākoʻo, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Mai Hoʻoikaika i ka Stretch: ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ke kuli
Kuuli Kū i ka Puʻuha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuuli Kū i ka Puʻuha?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Knee To Chest Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi. Penei e hana ai: 1. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, ua puunaue like ke kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. 2. E paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo inā pono. 3. E hāpai mālie i kou kuli ʻākau i kou umauma e like me ke kiʻekiʻe e like me ka ʻoluʻolu. E mālama pololei i kou wāwae hema. 4. E hoʻopaʻa i kou kuli ʻākau me kou mau lima e kōkua i ka huki ʻana mai. 5. E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona. 6. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli ʻākau a hana hou i ke kikoo me kou kuli hema. E hoʻomanaʻo e mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi i mua a i hope paha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuuli Kū i ka Puʻuha?
- E moe i lalo i ke kuli i ka umauma: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe ʻana ma kou kua, e huki ana i kekahi kuli i luna i kou umauma a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e palahalaha.
- ʻO Supine Knee to Chest Stretch with a Resistance Band: Ua like kēia me ka hoʻololi ʻana i ka moe ʻana, akā hoʻohana ʻoe i ke kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou wāwae e huki ai i kou kuli i kou umauma.
- Kū i ke Knee i ka umauma me ke Kākoʻo Pā: Ma kēia mana, kū ʻoe ma ka ʻaoʻao o ka pā no ke kaulike, e hāpai i kekahi kuli i kou umauma, a paʻa.
- Knee Kū i ka Puʻuha me ka Ball Balance: No kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōpō kaulike e kākoʻo i kou kua i ke kū ʻana a huki i kou kuli i kou umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuuli Kū i ka Puʻuha?
- Hoʻopili pū ʻo Hip Flexor i ka Standing Knee to Chest Stretch no ka mea e kuhikuhi ana lākou i nā ʻiʻo i mua o kou ʻūhā, e hana pū ana me ke kuli a hiki i ka umauma e hoʻomaikaʻi ai i ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike.
- Hiki i nā alahaka ʻo Glute ke hoʻokō i ka Standing Knee to Chest Stretch i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ke kaulike ke hana ʻana i ke kuli a i ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuuli Kū i ka Puʻuha
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO ke kuli a hiki i ka umauma
- Kū i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kuli i ka umauma
- Hoʻokiʻekiʻe ke kuli kū
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hele wāwae
- Nā hana maʻamau o ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika kino kino kū
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip