Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch

ʻO ka Kneeling Heel Down Achilles Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i ka tendon Achilles, e kōkua ana i kona maʻalahi a me kona ikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki hopena kiʻekiʻe, no ka mea e kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha e pili ana i ka paʻa ʻana a i ʻole ka ʻeha ma ka wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana, hoʻonui i kou ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka pilikia o ka Achilles tendonitis.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch

• E kaomi mālie i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae hope i lalo i ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a pili ke kuli hope me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kāu tendon Achilles a me ka ʻiʻo bipi.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hoʻololi i kekahi wāwae, e hana hou i ke kaʻina hana.
• No nā hualoaʻa maikaʻi loa, e hana i kēia kikoo 2 a 3 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch

• E hoʻomau i ka Heel Down: ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae hope mai ka honua. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo e hoʻopololei pono i ka tendon Achilles. Inā hāpai kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ke kau ʻana.
• Lean Forward: Lean i mua i loko o ke kikoo, akā e mālama pono i kou kino pololei a pololei kou kua. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i ʻole ke kulou ʻana e hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi ma kou kua.
• E hoʻopaʻa i ka Stretch: E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 mau kekona a hiki i 1 minuke no ka pōmaikaʻi nui. He hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana, akā ʻo ia

Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Heel Down Achilles Stretch. He mea maʻalahi ia e kuhikuhi ana i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. E hoʻomaka me ke kukuli ʻana ma kekahi kuli. ʻO ke kuli hope ka mea āu e kikoo nei. 2. E hoʻopaʻa i kou wāwae hope ma ka honua. 3. E hilinaʻi i mua me ka mālama pono ʻana i kou kua a me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 4. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ke kiko o ke kua o kou wāwae haʻahaʻa. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i nā neʻe ʻana, a mai kīkī mamao loa inā ʻeha ʻoe. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi ma mua o ke kau ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino a i ʻole ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch?

• Kūlana Paʻa Kū: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka pā me hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi hoʻi i hope. E hilinaʻi i ka pā i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou kuʻekuʻe hope ma ka honua e hoʻopololei i kāu Achilles.
• E Kau i kou wāwae me ka kuʻekuʻe wāwae i lalo a hoʻokiʻekiʻe nā manamana wāwae. Lean i mua e hohola i kou ʻāʻī Achilles.
• ʻO ke alapiʻi: E kū ma kahi alapiʻi me kou manamana wāwae ma ke alapiʻi a e kau ana kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo o ke kiʻekiʻe o ke alapiʻi e hoʻolōʻihi i kāu tendon Achilles.
• Huki Kāwele: ʻOiai e noho ana ma ka papahele, e hoʻomoe i kahi kāwele a puni ka pōleʻa o kou wāwae. Huki i ke kāwele iā ʻoe me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae e hoʻopololei i kāu tendon Achilles.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae i lalo Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: He hoʻoikaika ʻē aʻe kēia e hoʻokō i ka Kneeling Heel Down Achilles Stretch no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa i kēia mau wahi.
• ʻIlio i lalo: ʻO kēia yoga pose e hohola i ke kaula hope holoʻokoʻa, me nā keiki bipi a me ka tendon Achilles, e hoʻokō pono ana i ka Kneeling Heel Down Achilles Stretch no ka mea e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka loli a me ka neʻe ʻana i kēia mau wahi.