Po'ai 'Olo'o Knee

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Po'ai 'Olo'o Knee

ʻO ka Circles Knee Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo a puni ke kuli, ʻūhā, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka loli a me ka ikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae olakino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hui, hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo, a i ʻole ka hoʻōla ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūlana, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papahana hoʻoikaika kino a hoʻoponopono paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Po'ai 'Olo'o Knee

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau a hiki i ka ʻūhā, e hoʻopaʻa i kou wāwae.
• E hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou kuli i ka neʻe pōʻai, me he mea lā e kaha ana ʻoe i ka pōʻai me kou kuli, me ka mālama ʻana i ke kaulike me kou wāwae hema.
• E hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā pōʻai, a laila e hana hou i ka hana like me kou kuli hema.
• No ka hōʻoiaʻiʻo ʻana i kahi kikoʻī maikaʻi, e hoʻāʻo e hana i nā pōʻai e like me ka laulā me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i kou kuli. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a me kou kino i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Po'ai 'Olo'o Knee

• Kūlana kūpono: E hoʻomau i ke kua pololei a hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i hope, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a keʻakeʻa i ka pono o ke kau ʻana.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i nā pōʻai, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻāwīwī i hiki ke hoʻopaʻa i kou mau kuli.
• ʻO ka nui o ka pōʻai pololei: ʻO ka nui o nā pōʻai āu e hana ai me kou kuli e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ke ho'āʻo nei e hoʻonui i nā pōʻai, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuli. E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a e hoʻonui mālie i ka nui me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi.
• ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. E paʻa ana i kāu

Po'ai 'Olo'o Knee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Po'ai 'Olo'o Knee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Circles Knee Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka hui kuli a me nā ʻiʻo a puni. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola kino a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Po'ai 'Olo'o Knee?

• Pono ka Lying Down Circle Knee Stretch iā ʻoe e moe palahalaha ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i kou umauma, a hoʻoneʻe i ka neʻe pōʻai.
• ʻO ka Supine Circle Knee Stretch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ka hoʻopololei ʻana o kou mau wāwae, e hāpai ana i hoʻokahi kuli, a me ka hana ʻana i nā neʻe pōʻai.
• Pono ka Standing Circle Knee Stretch iā ʻoe e kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli a hiki i ka ʻili o ka ʻūhā, a hoʻohuli iā ia i ka neʻe pōʻai.
• ʻO ka Side-Lying Circle Knee Stretch e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli kiʻekiʻe, a me ka hana ʻana i nā neʻe pōʻai me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Po'ai 'Olo'o Knee?

• Lunges: Hana pū ʻo Lunges me Circles Knee Stretch ʻoiai lākou e kuhikuhi pū ana i ka hui kuli a me nā ʻiʻo a puni, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻonui wāwae: Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka hoʻonui ʻana o nā wāwae i ka Circles Knee Stretch ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā quadriceps, ka pūʻulu ʻiʻo e hana koʻikoʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kuli a me ka flexion, i ka hopena i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka hana o ke kuli.