Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles

ʻO ka Sitting Toe Pull Achilles Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e komo i nā hana koʻikoʻi, akā hiki ke pōmaikaʻi no ka poʻe noho a hoʻōla paha mai nā wāwae haʻahaʻa a i ʻole nā ​​wāwae wāwae. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha, a kōkua i ke kaʻina hana hoʻihoʻi, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papahana hoʻoikaika kino a hoʻoponopono paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i ka wāwae o kou wāwae ʻākau ma loko o kou ʻūhā hema.
• E kīkoʻo aku me nā lima ʻelua a hoʻāʻo e hopu i kou wāwae hema, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiki i kou wāwae, e hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kaula i ʻōwili ʻia i ka wāwae e kōkua.
• E huki mālie i kou wāwae hema i kou kino me ka hoʻopololei ʻana i kou wāwae, pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou ʻāʻī Achilles a me ka ʻiʻo bipi.
• E hoʻopaʻa i kēia kikoo no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles

• Hoʻolohi a Paʻa: E huki mālie i kou manamana wāwae a huki mālie iā ʻoe. Mai wikiwiki a hoʻoikaika paha i ke kiko. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka huki ʻana a i ʻole ka huki ikaika ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i ka tendon Achilles. Akā, e ʻimi i kahi huki mālie a paʻa e hoʻonui mālie i ke kiko.
• E nānā i ka Manaʻo: Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma kāu bipi keiki a me ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki koke i ke kiko. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomau ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana me ka ʻeha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E mālama i ka Stretch: E hoʻopaʻa i ke kiko no ka liʻiliʻi he 15 a 30 kekona, a laila hoʻomaha no kahi manawa like. E hana hou i keia 2 a 4 manawa. E pale i kou hanu

Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Toe Pull Achilles Stretch. He ʻano maʻalahi ia e kuhikuhi mua i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka wāwae. Penei e hana ai: 1. E noho ma luna o ka moena a i ʻole ka papahele me nā wāwae i hohola ʻia i mua ou. 2. E kūlou i kekahi kuli a kau i ka wāwae o ka wāwae i kulou ma ka papahele, i kuhikuhi ʻia ke kuli i luna. 3. E kīkoʻo aku a hopu i nā manamana wāwae o kou wāwae ākea a huki mālie iā ʻoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei pale i hoʻopaʻa ʻia a puni kou wāwae e kōkua. 4. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou bipi keiki a me ke kua o kou wāwae haʻahaʻa. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama mālie i ke kikoo a ʻaʻole hoʻoikaika ʻia, e pale aku i ka ʻeha. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles?

• ʻO ke Alapiʻi: No kēia ʻano hoʻololi, e kū i kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo Achilles a me nā ʻiʻo bipi.
• ʻO ka Belt Stretch: ʻOiai e noho ana ma ka honua, e kāʻei i ke kāʻei a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae, e paʻa i nā welau ʻelua a huki mālie iā ʻoe, e mālama pololei i kou wāwae.
• ʻO ka Downward Dog Stretch: He yoga kēia kahi e hoʻomaka ai ma kou mau lima a me kou mau kuli a laila hāpai i kou pūhaka, e ho'āʻo ana e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka lepo.
• Ka Holomua o ka Runner: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana lunge me hoʻokahi kapuaʻi i mua a hoʻokahi wāwae i hope, a laila e hoʻopololei i ka wāwae hope e kikoo i ka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ka wāwae huki huki ʻana iā Achilles?

• ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose e hohola i ka ʻaoʻao hope a pau o kou kino, me kāu tendon Achilles, e hoʻokō ana i ka Sitting Toe Pull Achilles Stretch ma ka huli ʻana i ka ʻāpana like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ke kaulike.
• Noho ʻo Calf Stretch: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles, a ma ka hana ʻana i kēia hana me ka Sitting Toe Pull Achilles Stretch, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o kēia mau wahi.