Kuʻu ʻAi Lima

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu ʻAi Lima

ʻO Standing Arms Flinging kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo a i ʻole hoʻopau i ka manawa noho. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea maʻalahi ka hana, ʻaʻole koi i nā mea hana, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i koho kūpono no ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu ʻAi Lima

• E hoʻolele koke i nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa pololei a kūlike kekahi i kekahi.
• Ke hiki aku kou mau lima i ko lakou lae kiekie, e hoolei koke ia lakou ilalo i kou mau aoao.
• Ke hiki aku kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, e hoʻomau i ka manawa e koli iā lākou ma hope o kou kino e like me kou hiki.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu ʻAi Lima

• ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hoʻolele ʻana i kou mau lima me ka wikiwiki a i ʻole ka wikiwiki. ʻAʻole pono wale kēia akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe ʻana. Pono e lele kou mau lima mai kou poʻohiwi a ʻaʻole ma kou kuʻekuʻe.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ʻaʻole e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. He hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a nānā wale i nā lima. Akā, e hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Arms Flinging he hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka hana ʻana

Kuʻu ʻAi Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu ʻAi Lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Arms Flinging. He hana maʻalahi ia ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā a i ʻole ka pae hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu ʻAi Lima?

• Hoʻololi ka "Seated Arms Fling" i ka mana kū i hiki ke hiki i ka poʻe pilikia ke kū, hana ʻia ʻoiai e noho pololei ana ma kahi noho.
• Hoʻohui ka "Weighted Arms Fling" i nā kaumaha lima māmā i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i nā lima.
• ʻO ka "High-Low Arms Fling" e pili ana i ka hoʻolele ʻana i kekahi lima kiʻekiʻe a me kekahi lima haʻahaʻa, a laila hoʻololi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana a me ka ikaika lima.
• Hoʻohui ka "Arms Fling with Squat" i nā lima lele me ka squat, e hoʻohui i ka hana kino haʻahaʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu ʻAi Lima?

• Push-ups: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā push-up i ka Standing Arms Flinging no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā lima a me ka umauma akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Tricep Dips: ʻO Tricep Dips kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Standing Arms Flinging ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā triceps, e hana pū ana i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika lima a me ka hoʻomanawanui.