Kaapuni ana na lima ku

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaapuni ana na lima ku

ʻO Standing Arms Circling kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ma nā wahi āpau. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaha i ka ʻeha ma nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaapuni ana na lima ku

• E hoʻomaka e hana i nā pōʻai me kou mau lima, e mālama pono iā lākou i nā manawa a pau.
• E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui o nā pōʻai.
• Ma hope o ka hana ʻana i kēia ma kahi o 30 kekona, e hoʻohuli i ke kuhikuhi o kāu mau pōʻai.
• E hoʻomau i kēia hana no ka manawa i makemake ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i kou ʻaoʻao e hoʻopau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaapuni ana na lima ku

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: I ka wā e hoʻopuni ana i kou mau lima, e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau lima a puni, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• **Range of Motion**: E ʻimi i ka nui o ka neʻe ʻana i hiki iā ʻoe ke hoʻokō me ka ʻoluʻolu. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻāʻo ʻana e kaha i kahi pōʻai nui me kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hana ʻana i nā pōʻai liʻiliʻi a wikiwiki, akā ʻaʻole kēia e hoʻopili piha i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. 4

Kaapuni ana na lima ku Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaapuni ana na lima ku?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Arms Circling. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūlana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me nā pōʻai lohi a me nā pōʻai liʻiliʻi, e hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka nui o nā pōʻai i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaapuni ana na lima ku?

• ʻO ka One-Arm Circle kahi hoʻololi kahi āu e pōʻai ai i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, e kālele ana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻana o ka lima hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Weighted Arms Circling e pili ana i ka paʻa ʻana i nā mea kaupaona liʻiliʻi ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa e hoʻoikaika i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
• ʻO ka Alternating Arms Circling kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻopuni ai i kou mau lima i mua a i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka High-Speed ​​Arms Circling kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i nā pōʻai lima i ka wikiwiki wikiwiki, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai a puhi i nā calorie hou aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaapuni ana na lima ku?

• ʻO Bicep Curls: He mea maikaʻi kēia i ka hana ʻana i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo forearm, i hoʻohana pū ʻia i ka Standing Arms Circling, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika lima a me ka paʻa.
• Overhead Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing Arms Circling e like me ka hana ma nā deltoids a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā Standing Arms Circling.