Ma luna o ke poʻo o ka umauma

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma

ʻO ka Above Head Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻonui ai i ka loli a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi e hana ana ma ke pākaukau a i ʻole ke ʻano noho maʻamau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻiʻo, e hoʻemi i ka haʻalulu ma ka ʻāpana o ka umauma, a e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o ke poʻo o ka umauma

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e mālama pololei i kou mau kuʻekuʻe a me kou mau poʻohiwi i lalo mai kou mau pepeiao.
• E kīkoʻo i kou mau lima i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻokuʻi i kou mau lima i ke kaupaku a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou umauma a me kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo 2-3 mau manawa a i ʻole ka ʻoluʻolu.

Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o ke poʻo o ka umauma

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu. Akā, e neʻe mālie a paʻa, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e kikoo nei. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā hoʻomaikaʻi maikaʻi hoʻi i ka hoʻoikaika kino.
• Ke Kūlana Lima Pololei: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima. Pono lākou e hoʻonui ʻia ma luna o kou poʻo, akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau lima i hope loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. Akā, e hanu hohonu a paʻa. Inhale i kou hohola ʻana i kou mau lima a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana iā lākou i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana a hōʻemi i ka pilikia o ka noʻonoʻo. 5

Ma luna o ke poʻo o ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma luna o ke poʻo. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma ka umauma a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma?

• Kū i luna ma luna o ke poʻo me ka pūnae kūʻē: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe a paʻa i kahi pūʻali kūʻē me nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, a laila huki mālie i ke kāʻei e ʻō aku i kou umauma.
• ʻO ka hoʻopololei ʻana o ka umauma ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i luna ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, a laila e hohola i kou mau lima i luna e kikoo i kou umauma.
• ʻO ke kiʻekiʻe o ka umauma me ka ʻīpuka: ʻO kēia ke kū ʻana ma kahi puka me kou mau lima e hāpai a kūlou i kahi kihi 90-degere, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i ka umauma.
• ʻO ke kiʻekiʻe o ka umauma me ka pā: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou ʻaoʻao i ka paia, e hoʻolōʻihi i ka lima kokoke i ka paia ma luna o kou poʻo a kau i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma?

• Hoʻohana maikaʻi ka Behind-the-Back Neck Stretch me ka Above Head Chest Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hohola i ka umauma akā e hoʻonui pū i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma kēia mau wahi pili.
• ʻO ka Doorway Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral e like me ka Above Head Chest Stretch, akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā lima, no laila e hāʻawi i kahi kikoʻī o ke kino luna.