Ku Hookahi Lima Kaapuni

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ku Hookahi Lima Kaapuni

ʻO Standing One Arm Circling kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha o ke kino luna a i ʻole e ʻimi ana e hoʻololi i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa kino luna. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka hui, hiki ke hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ku Hookahi Lima Kaapuni

• E hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou lima i nā pōʻai liʻiliʻi, e hoʻopaʻa pololei i kou lima a hoʻolōʻihi i kou mau manamana lima.
• E hoʻonui mālie i ka nui o nā pōʻai, e hōʻoia i ka paʻa mau o kou kino a ʻo kou lima wale nō ke neʻe nei.
• Ma hope o kekahi mau minuke, e hoʻohuli i ka ʻaoʻao o nā pōʻai.
• E hana hou i kēia hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Ku Hookahi Lima Kaapuni

• Ke Kūlana Lima Pololei: E hohola pololei i kou lima ma ka ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hōʻoia i kou lima ʻaʻole kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha. ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i ka lima e hāʻule i lalo a i ʻole ka neʻe ʻana i luna, hiki ke hoʻopaʻa i ka poʻohiwi.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka neʻe pōʻai ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻO ke kī ke nānā aku i ka maikaʻi o ka neʻe, ʻaʻole ka wikiwiki.
• E hoʻololi i nā kuhikuhi: He mea nui e hoʻololi i ke ala o nā pōʻai i ka hapalua o kāu hoʻonohonoho e hana pono i nā ʻiʻo poʻohiwi. No ka laʻana, inā hoʻomaka ʻoe me nā pōʻai i ka uaki, e hoʻololi i ka counterclockwise ma hope o kekahi helu o ka hana hou ʻana.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai no ka poʻohiwi ka hoʻoikaika kino, mai poina

Ku Hookahi Lima Kaapuni Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ku Hookahi Lima Kaapuni?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing One Arm Circling. He hana maʻalahi ia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino a pono e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ku Hookahi Lima Kaapuni?

• ʻO ka Weighted One Arm Circling: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paona liʻiliʻi a i ʻole pale pale i ka hana e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO nā lima lima ʻelua: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopuni ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana a me ke kaulike ʻoiai e hana like ana nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
• ʻO ka One Arm Circling with Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa e hoʻohui i ke kino luna.
• ʻO ka One Arm Circling with Squat: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi squat i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka puhi calorie holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ku Hookahi Lima Kaapuni?

• Hoʻohui pū ʻo "Standing Windmill" i kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e pili ana i nā neʻe wili like a me ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻoikaika ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i loko o nā ʻiʻo a me nā lima.
• Hāʻawi ʻo "Overhead Tricep Extensions" i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoiai lākou, e like me Standing One Arm Circling, e hana ma ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo tricep, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima a me ka hoʻomanawanui.