Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kākoʻo ʻia ʻo ka Bodyweight Standing Around World Wall he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me nā lima, nā poʻohiwi, ke kumu, a me nā wāwae. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua

• E hohola i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kau ana i kou mau lima i ka paia.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a me kou mau lima ma ka paia, e hoʻoneʻe i kou lima ʻākau ma ke ʻano o ka uaki, e ʻimi ana i kahi pōʻai nui a puni kou kino a hui i kou lima hema.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana me kou lima hema, e hoʻoneʻe iā ia ma ka ʻaoʻao kūʻē a hiki i ka hālāwai ʻana me kou lima ʻākau, e hoʻopau ana i hoʻokahi kahuli piha a i ʻole "a puni ka honua".
• E hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kahi helu o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ke kūlana kūpono a me ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hōʻoia e hoʻoneʻe i kou mau lima ma ke ʻano hoʻomalu a noʻonoʻo. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i nā ʻeha akā e hōʻoia pū ʻoe e hana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, a laila e neʻe i kahi pōʻai nui e hoʻopā ma luna o kou poʻo, a laila hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka. E pale i ka hewa o ka hana ʻana i nā pōʻai liʻiliʻi, ʻaʻole ia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ka poina ʻana

Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino e kū nei a puni ka pā honua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano a me ka ʻenehana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. Eia kekahi, pono e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua?

• Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino wāwae hoʻokahi a puni ka pā o ka honua: Ke hoʻohālikelike nei kēia mana i kāu kaulike ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.
• Ke kū nei ke kino a puni ka honua me ka Band Resistance: E hoʻohui i kahi hui kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā o ka honua me ka pōlele lāʻau lapaʻau: ʻo ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino kiʻekiʻe a me ke kino.
• Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua me ka Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques a hoʻohui i kahi luʻi hou i kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ke kaumaha o ke kino a puni ka pā honua?

• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Wall Sit e hoʻokō i ka Bodyweight Standing Around World Wall i kākoʻo ʻia no ka mea hoʻohana ʻo ia i ka pā ma ke ʻano he kākoʻo, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Bodyweight Lunge kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana e like me ke Bodyweight Standing Around World Wall Supported, e kuhikuhi pono ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.