Kū-T-hoʻokiʻekiʻe

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral

Palapala Hoʻouna i ka Kū-T-hoʻokiʻekiʻe

ʻO ka Standing T-raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻoikaika i ko lākou kino luna a hoʻonui i ko lākou kino hana. Hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā hoʻokiʻekiʻe T-kū i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances postural, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi a me ke kua, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū-T-hoʻokiʻekiʻe

• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou kino me ka papahele.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo no laila aia nā dumbbells i mua o kou mau kuli, e piʻo iki i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, e mālama i ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻekuʻe, a hiki i ka pae poʻohiwi a hana i ke ʻano 'T' me kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū-T-hoʻokiʻekiʻe

• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima a me ka noʻonoʻo i nā ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka lepo, e hana i kahi ʻano "T" me kou kino. Kōkua kēia neʻe ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka Standing T-raise e kuhikuhi nui i nā poʻohiwi, he hana maikaʻi loa ia no kāu kumu. Ke hāpai ʻoe i kou mau lima, e hoʻopaʻa paʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka luli ʻana i kou mau lima e loaʻa ai ka ikaika. Hiki i kēia ke alakaʻi i

Kū-T-hoʻokiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū-T-hoʻokiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing T-raise exercise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻohui mālie ʻia nā paona. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū-T-hoʻokiʻekiʻe?

• Dumbbell T-Raise: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell a i ʻole ka mīkini, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells e hana i ka T-raise, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
• Noho ʻo T-Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hope o luna.
• ʻO ka Band Resistance T-Raise: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o nā paona hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe, e hoʻokūkū ana i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
• Hoʻokahi-Arm T-Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū-T-hoʻokiʻekiʻe?

• Hiki i nā lālani Dumbbell ke hoʻokō i ka Standing T-raise ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me latissimus dorsi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka T-raise.
• Hiki i ka paʻi poʻohiwi ma luna ke hoʻonui i nā pono o ka Standing T-raise e like me ka huli ʻana i nā deltoids, i hana pū ʻia i ka wā o ka T-raise, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.