Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa

ʻO ka Band Side Plank Row me Partner he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻopili ana i ka hana hui a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika hana, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi ala leʻaleʻa a pili pono e hoʻokō i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa

• A laila, pono ʻolua e komo i kahi kūlana plank ʻaoʻao, e kū pono ana kekahi i kekahi, me kou lima kaʻawale (ka mea paʻa ʻole i ke kāʻei) e kākoʻo ana i ke kaumaha o kou kino a hoʻopaʻa ʻia kou mau wāwae.
• ʻOiai e mālama ana i ke kūlana plank, e huki i ke kāʻei kūʻē me kou lima kiʻekiʻe, e hana ana i kahi neʻe hoe.
• Pono kāu hoa e ʻae i ka huki ʻana i ke kāʻei, e hāʻawi ana i ke kūʻē, akā ʻaʻole i ka nui o ka nalowale ʻana o ko lākou kaulike.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻololi i nā kuleana me kāu hoa i hiki iā lākou ke hana nei i ka neʻe hoeʻa ʻoiai ʻoe e hāʻawi i ke kūʻē.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa

• Paʻa Paʻa: E mālama i ke kumu paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. Pono ke kūlana plank ʻaoʻao e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Inā ʻoe e hoʻokuʻu i kou pūhaka a hoʻoluliluli paha i kou kino, ʻaʻole ʻoe e hoʻoemi pono i ka hoʻoikaika kino akā e pōʻino pū kekahi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kāʻei kūʻē i ka neʻe ʻana o ka hoe, e hoʻomaopopo pono i ka neʻe ʻana o ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Hiki ke ho'opa'a 'ia kou mau 'i'o a me kou mau hui 'o ka ho'ōho 'ana a me ka holo 'ana. Pono nō hoʻi kāu hoa pili e mālama i kahi kūʻē i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i ka palekana a me ka pono.
• Paʻa pololei: E hoʻopaʻa paʻa ʻoe i ka pūʻali kūʻē. ʻO ka paʻa ʻole ʻana e hiki ke hoʻihoʻi i ke kaula, e hōʻeha paha. Pono nō hoʻi kāu hoa pili e hoʻopaʻa paʻa iā lākou

Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band Side Plank Row me ka hoʻoikaika kino hoa, akā pono lākou e makaʻala a hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i kekahi mau pūʻulu ʻiʻo a pono ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a holomua i nā mea kaumaha ke kūkulu ʻoe i ka ikaika. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi hoa i ʻike i kēia hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa?

• Lālani ʻaoʻao Plank Band me Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hāpai wāwae i ka neʻe ʻana i kou huki ʻana i ke kāʻei, hoʻokūkū i kou kaulike a hoʻopili i kou kino haʻahaʻa.
• Hoʻopau i ka lālani ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band me ka hoa: Hoʻohui kēia i kahi paʻakikī ma o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ma luna o kahi ʻaoʻao ihu, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i kāu kumu.
• ʻO ka lālani ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao me ka hoa a me ka Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili kino i kou huki ʻana i ke kāʻei, e hoʻopili hou i kou mau obliques a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka lālani papaʻaoʻao Band me ka hoa a me ka Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻo ka hoa ʻaʻole ma ke kūlana plank e hana kuʻekuʻe i kēlā me kēia manawa e huki ʻia ai ka hui, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani ʻaoʻao Plank Band me ka hoa?

• ʻO "Partner Resistance Band Pulls" kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea, hoʻohana pū lākou i nā pūʻali kūʻē e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ma ke kua a me nā poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao o ka Band Side Plank Row.
• Hana maikaʻi ʻo "Tandem Push-Ups" me ka Band Side Plank Row i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka wā i hui pū ʻia me ka lālani huli hope, ʻoiai e koi ana i ka synchronization a me ka hui pū ʻana ma waena o nā hoa.