Lālani Noho Uwa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho Uwa

ʻO ka Cable Seated Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāpai ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ke koena o ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā mea a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a kōkua i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho Uwa

• E hiʻi iki i hope, e hoʻopololei i kou kua a hāpai i kou umauma. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i ka lima ma kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe ʻana.
• E paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka ʻau i ke kūlana hoʻomaka, me ka ʻike ʻole ʻaʻole e hoʻopā ka puʻu kaumaha ma waena o nā reps.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho Uwa

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: Mai hoʻohana i ke kaumaha o kou kino a i ʻole ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. He kuhihewa maʻamau kēia e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe ʻana, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• **Pili Pono**: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka luhi a me ka lima lima. Pono ka nānā ʻana i ka huki ʻana me kou mau ʻiʻo hope, ʻaʻole kou mau lima.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki i ke kaula a hiki i kou kino i ke kūlana hope. ʻO ka hewa maʻamau ka hana ʻana i ka hapalua o ka hana ʻana ʻaʻole

Lālani Noho Uwa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho Uwa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Row. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho Uwa?

• Hoʻokumu ka Wide Grip Cable Seated Row i kou mau ʻiʻo hope o luna a me nā deltoids hope, e hāʻawi ana i kahi ākea ākea.
• ʻO ka Close Grip Cable Seated Row e kālele nui ana i nā ʻiʻo waena o hope a hiki ke huki hohonu.
• Hoʻololi ka Underhand Cable Seated Row i ka hoʻopaʻa ʻana i mea ʻoi aku ka nui o kāu mau biceps a me nā lats haʻahaʻa.
• ʻO ka Standing Cable Row kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka lālani ma kahi kūlana kū, kahi e hoʻopili pū ai i kou kino a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho Uwa?

• ʻO ka Bent Over Barbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Seated Row, no ka mea, ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo hope akā hoʻopili pū i nā biceps a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ke kino o luna.
• Hiki i nā Dumbbell Pullovers ke hoʻokō i ka Cable Seated Row, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope o luna, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā triceps, no laila e hāʻawi i kahi hoʻoikaika kino o luna.