Uea hoʻokuʻu hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea hoʻokuʻu hope

ʻO ka Cable Suspension Back Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻoʻoleʻa hope a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou ʻiʻo kua. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a me ka hāʻawi ʻana i ke olakino hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea hoʻokuʻu hope

• E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kū pono ana i ka mīkini uwea, a e hilinaʻi iki i hope, e hohola pono i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻomaka mālie i hope, e ʻae i kou mau lima e huki i luna i ka mīkini uwea, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike.
• E hoʻi me ka akahele i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ke kikoo, a e hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea hoʻokuʻu hope

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka ʻeha. Akā, e hana i ka hoʻolōʻihi ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, e nānā ana i nā ʻiʻo ma kou kua. Hāʻawi kēia i kahi kikoo hohonu a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Pono Pono: E mālama i ka spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Nui ka poʻe e kulou i ko lākou kua a i ʻole e kulou i ko lākou poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka ʻeha. Pono kou kua i pololei, a ʻo kou mau poʻohiwi e hoʻomaha a i lalo, ʻaʻole e ʻohi i luna i kou mau pepeiao.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. Pono e hanu maʻamau i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kiko

Uea hoʻokuʻu hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea hoʻokuʻu hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Suspension Back Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka maʻalahi. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo hope a pale i ke kaumaha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea hoʻokuʻu hope?

• ʻO ka Resistance Band Back Stretch: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo hope.
• ʻO ka Doorway Back Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi puka e hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono, kau i kou mau lima ma ke kiʻi a hilinaʻi i hope e hohola i kou kua i luna a me waena.
• ʻO ka Towel Back Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele a i ʻole kekahi mea like, e paʻa ana me nā lima ʻelua a huki ʻia ma luna o kou poʻo a ma hope o kou kua e hoʻopololei i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Bar Suspension Back Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pā, e like me kahi pahu huki, e hana i ke kau ʻana, e kau ana mai ka pā a e ʻae i ke kaumaha o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea hoʻokuʻu hope?

• Lat Pulldowns: Kuhi lākou i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua, e hana pū ʻia ana i ka wā Cable Suspension Back Stretch, a laila e hoʻonui ai i kou ikaika a me ka maʻalahi.
• ʻO ka Yoga Cobra Pose: Ke kōkua nei kēia yoga pose i ka hoʻopololei ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kou kua holoʻokoʻa, e like me ka Cable Suspension Back Stretch, a hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻomanawanui o kou mau ʻiʻo kua, e hoʻoikaika i ka Cable Suspension Back Stretch.