Lālani Superman me ke kāwele

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Superman me ke kāwele

ʻO ka Superman Row with Towel kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hoʻonui paha i ko lākou kino kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Superman me ke kāwele

• E hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, ka umauma, a me nā wāwae mai ka honua, e mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, ʻo ia kāu Superman pose.
• ʻOiai e mālama ana i kēia kūlana, e huki i ke kāwele i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, ʻo kāu lālani kēia.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou, e paʻa mau ana i ke kāwele, me ka mālama ʻana i kou kūlana hāpai.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, ka umauma, a me kou mau wāwae i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila e hana hou i ke kaʻina no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Superman me ke kāwele

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana a i ʻole ke kau ʻana i ka ʻauwae i loko o ka umauma. No ka paleʻana i kēia, e ho'āʻo e mālama i kou'ā'ī ma kahi kūʻole ma ka nānāʻana i ka papahele a iʻole i mua iki.
• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole ia e kōkua wale i ka mālama ʻana i kou kino akā pale pū i kou kua haʻahaʻa. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope o lalo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka hana

Lālani Superman me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Superman me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Superman Row me ka hoʻomaʻamaʻa Towel, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me ke kumu. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Superman me ke kāwele?

• ʻO Superman Row on Stability Ball: E hana i ka Superman Row i ke kaulike ʻana i kou kino haʻahaʻa ma ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kumu a me ke kaulike.
• Single Arm Superman Row: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua, e hana i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• ʻO Superman Row me nā Dumbbells: E hoʻololi i ke kāwele me nā dumbbells e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO Superman Row me kahi Kettlebell: E hoʻololi i ke kāwele no ke kettlebell, e hana i ka neʻe ʻana o ka lālani me ka kettlebell ma kou mau lima e hoʻohui i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Superman me ke kāwele?

• ʻO nā papa kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Superman Row me ke kāwele, ʻoiai lākou e hana nei i ka paʻa a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa Superman Row.
• Hiki ke hoʻokō maikaʻi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Bridge i ka Superman Row me ke kāwele, no ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Superman Row.