Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki

ʻO ka Donkey Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo bipi, hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laula o ka poʻohiwi ma luna o ka paepae, me kou manamana wāwae e kū ana i mua a ʻo kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻopaneʻe i ka lihi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi e like me ka hiki.
• A laila, e kīkoʻo i nā pōpō o nā wāwae ʻelua e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna, e mālama pono i kou mau kuli a paʻa nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki

• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me ka hiki ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai ke hoʻopaʻa iā lākou. E hōʻalo i ka hewa o ka hana ʻana i ka hapa hapa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokeke a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i kou kino. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo bipi.
• Ka Hanu Pono: Don

Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo Donkey Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe me nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi Kū: Hana ʻia kēia ʻano i ke kū ʻana i luna, pinepine me ke kōkua o kahi mīkini hoʻokiʻekiʻe bipi a paʻa paha i nā dumbbells ma kou mau lima.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka Leg Calf Raise: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, ʻaʻole i kōkua ʻia a i ʻole me kahi dumbbell no ke kūʻē hou ʻana.
• Lele Pahu: ʻOiai ʻaʻole he hoʻololi pololei, hana nā pahu pahu i nā ʻiʻo like e like me ka hāpai ʻana o ka bipi hoki a hiki ke lilo i mea hoʻoikaika.
• ʻO ka hele wāwae o ka mea mahiʻai ma nā manamana wāwae: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea kaumaha (e like me nā kettlebells a i ʻole nā ​​dumbbells) i ka hele ʻana ma kou manamana wāwae, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo bipi e like me ka hoʻāla ʻana o ka hoki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Hoki?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Seated Calf Raises: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo bipi akā me ka nānā ʻana i ka soleus, e hana pū ana me nā ʻiʻo gastrocnemius i kuhikuhi ʻia ma Donkey Calf Raises, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā keiki bipi.
• Jump Squats: ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa i nā keiki bipi wale nō akā ʻo ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke koena a me ka ikaika holoʻokoʻa, e hoʻokō ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka Donkey Calf Raise.