Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae

ʻO ka One Leg Floor Calf Raise he hana maʻalahi, akā maikaʻi naʻe e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo bipi, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou no ka paʻa a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka One Leg Floor Calf Raise i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i nā keiki bipi i ʻike ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma luna o ka wāwae hoʻokahi a hāpai i kekahi wāwae mai ka honua, e kaulike ana iā ʻoe iho.
• E ala mālie ma luna o nā manamana wāwae o kou wāwae kū, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai ke komo i kou ʻiʻo bipi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kino a kaulike kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Hoʻokomo wāwae: E hoʻopaʻa i kou wāwae kākoʻo ma ka honua a e hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou kaumaha. E hōʻole i ka ʻōwili ʻana i kou wāwae i loko a i waho paha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha wāwae a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka hanu maʻamau: He mea koʻikoʻi paha ia, akā ʻo ka mālama ʻana i ka hanu maʻamau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa he mea koʻikoʻi. Inhale

Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo One Leg Floor Calf Raise. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī ka hoʻololi ʻana o ka wāwae hoʻokahi i ka wā mua, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā wāwae ʻelua ma ka honua a holomua i ka wāwae hoʻokahi ke hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae?

• Elevated One Leg Floor Calf Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ke kū ʻana ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole poloka, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe.
• Banded One Leg Floor Calf Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae a paʻa i nā wēlau i kou mau lima, e hoʻoulu ai i ka ʻeha i kou hāpai ʻana i kāu bipi.
• One Leg Floor Calf Raise with Wall Support: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pā no ke kaulike, hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou aku i nā ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Calf Floor Leg me ke Knee Bend: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou liʻiliʻi ʻana i kou kuli i kou hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kāu mau ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Hoʻokahi wāwae?

• Ka Lele Lele: Hāʻawi kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa cardio me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo bipi, a laila e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i hoʻomohala ʻia ma o One Leg Floor Calf Raises.
• Lunges: Hoʻopaʻa ʻo Lunges i nā hui ʻiʻo he nui ma ke kino haʻahaʻa me nā keiki bipi, a hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka One Leg Floor Calf Raises.