lalani noho bana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka lalani noho bana

ʻO ka Band Seated Row kahi hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step lalani noho bana

• E hoʻomau i ke kua pololei a hoʻokomo i kāu kumu i kou hoʻomākaukau ʻana e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino.
• E huki mālie i ke kāʻei i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e hōʻoia ana ʻoe e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kāu hana ʻana i kēia.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana lalani noho bana

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a i waho kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe hope a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: Ke huki ʻoe i ke kāʻei i kou pūhaka, e hana me ke ʻano hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kāʻei, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ke kūlana i mua a huki i ke kaula i hope a hiki i ka ʻoluʻolu ma ke kūlana lālani. Mālama kēia e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.

lalani noho bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka lalani noho bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani noho ʻana i ka Band. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē kūpono a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka lalani noho bana?

• Lālani Haʻahaʻa Noho ʻO Band: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, kahi i hoʻopaʻa ʻia ai ka hui ma kahi haʻahaʻa a huki ʻoe iā ia i kou pūhaka.
• Lālani Laulā e noho ana i ka Band: Ke kuhikuhi nei kēia ʻano hoʻololi i nā deltoids hope a me nā rhomboids, kahi e paʻa ai ʻoe i ke kāʻei me ka ʻoi aku ka paʻa a huki iā ia i kou umauma.
• Lālani Lānaʻi Kau Hoʻokahi-Am: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima e huki i ke kāʻei i kou kino.
• Lālani Twist Seated Band: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili i ka lālani kuʻuna, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ke kumu, kahi e huki ai ʻoe i ke kāʻei i kou kino a wili i kou ʻōpū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka lalani noho bana?

• Hoʻohui pū nā huki huki i nā lālani e noho ana i ka Band me ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, ma laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Piʻo ma luna o nā lālani kekahi hana ʻē aʻe e hele maikaʻi ana me nā lālani e noho ana i ka Band, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo hope ma ke ʻano like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua.