Lālani wili lima lima hoʻokahi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani wili lima lima hoʻokahi

ʻO ka Band Standing Single Arm Twist Row he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me ke kumu, e paipai ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka posture a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope, akā hoʻonui pū i ka mana rotational, he mea pono no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani wili lima lima hoʻokahi

• E hohola pololei i kou lima ʻākau i mua ou, e hoʻolikelike me ka honua, ʻoiai e kū pono ana kou lima i lalo.
• E hoʻopili i kou poʻo a huki i ke kāʻei i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuʻe lima a hoʻololi i kou ʻūhā i ka ʻākau.
• I kou huki ʻana i ke kāʻei, e wili i kou ʻōpū i ka ʻākau a hiki i ka piʻo piha ʻana o kou lima ʻākau a kokoke ke kaula i kou ʻōpū.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou lima a wili i kou lama i mua, a laila e hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani wili lima lima hoʻokahi

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei me kou lima e kū ana i lalo. Pono e paʻa ka paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku ai i kou puʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e hoʻokomo i kou poʻo a hoʻohana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi e huki i ke kaula i kou kino, a laila e wili mālie i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Ke hoʻohana nei i ka Band Wrong: Pono ka hui kū'ē e hāʻawi i ka ʻāʻī e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo akā ʻaʻole nui e hoʻololi i kou ʻano. Inā paʻa loa ke kāʻei, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ke ʻano kūpono ʻole: ʻO ia

Lālani wili lima lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani wili lima lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Standing Single Arm Twist Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke aʻo ʻana i ke ʻano hana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. Inā pilikia a ʻeha paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kekahi manawa, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani wili lima lima hoʻokahi?

• ʻO ka Lālani Twist Arm Standing Single Arm me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a me ke kino o luna.
• ʻO ka pūnaʻi kū hoʻokahi lima kiʻekiʻe kiʻekiʻe Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ke kaula i luna ma kahi kihi, ʻaʻole pololei i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi i ʻokoʻa.
• Ka Lālani Twist Arm Standing Single Arm with Step Back: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hele ʻana i hope me ka wāwae hoʻokahi i kāu hana ʻana i ka lālani wili, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ka wāwae a me nā ʻiʻo glute.
• ʻO ka Lālani Twist Arm Standing Single Arm me ka Lateral Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ke kua a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani wili lima lima hoʻokahi?

• Nā Lālani Uila Noho: E like me ka Band Standing Single Arm Twist Row, hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope, akā mai kahi noho. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke kūpaʻa nui a me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Renegade Rows: ʻAʻole hana wale kēia hana i nā ʻiʻo hope, e like me ka Band Standing Single Arm Twist Row, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.