lalani noho bana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka lalani noho bana

ʻO ka Band Seated Row he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step lalani noho bana

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei i kēlā me kēia lima, e mālama pono i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E huki mālie i ke kāʻei i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• E hoʻomaha i ka wā e pili ana kou mau lima i kou pūhaka a laila e hoʻokuʻu mālie i ke kaula, e ʻae i kou mau lima e hoʻihoʻi i mua ou.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana lalani noho bana

• **Ka Hoʻonohonoho ʻana i ka Pūnaehana Pono**: E hōʻoia i ka hoʻopaʻa paʻa ʻia ʻana o ke kaula a puni kou mau wāwae a i ʻole kahi mea paʻa i mua ou. Pono ia ma kahi o waena o ka wāwae. Inā paheʻe ka pū, hiki ke hōʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻomalu a me ka mālama ʻana i ka ʻāʻī i loko o ka hui. Huki mālie i ke kaula i kou ʻōpū a hoʻokuʻu i hope me ka mana. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Mai huki i ke kāʻei ma mua o kou kino a i ʻole e kikoo aku iā ia. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kua a me kou poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū ma kou ʻōpū, me kou mau kuʻe lima kokoke i kou ʻōpū

lalani noho bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka lalani noho bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani e noho ana. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino i kēia manawa, a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā lākou, pono lākou e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka lalani noho bana?

• Lālani Noho ʻO Band me ka Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka hope o ka lālani e hoʻopili ai i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• ʻO ka Lālani Hoʻopaʻa Paʻa Nui: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka paʻa ākea e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• Hoʻopili i ka lālani ʻo Grip Band Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa paʻa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua waena a me nā triceps i ʻoi aku ka ikaika.
• Lālani Kiʻekiʻe Noho ʻO Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ke kāʻei i kou umauma luna a i ʻole kou ʻāʻī e hoʻopaʻa pono i nā deltoid hope o luna a me hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka lalani noho bana?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā lālani e noho ana i ka Band, ʻoiai lākou e hana like ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ʻo ka latissimus dorsi (lats) a me nā rhomboids ma ke kua, akā e komo pū i nā biceps a me nā forearms no ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana o ke kino.
• He hana pili ka Lat pulldowns e hoʻokō ana i nā lālani noho ʻo Band, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ma ke kino luna, a hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.