Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula

ʻO ka Band Bent Over Wide Grip Row he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula

• E kūlou ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou kino luna me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāʻei me kou mau lima e kū ana i loko, e hohola ʻia nā lima a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea a hoʻopaʻa pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e no'ono'o i ka ho'okomo 'ana i kou mau 'i'o a huki mālie i ka pūhaka a me ka no'ono'o.
• Paʻa ākea: E hōʻoia i ka laulā o kou paʻa ʻana i ka pūʻali. Pono ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Hiki i ka puʻupuʻu haiki ke kau i ke koʻikoʻi ma luna o kou mau poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E nānā i nā ʻiʻo ʻākau: ʻO ka Band Bent Over Wide Grip Row e hana nui i kou mau ʻiʻo hope, me kāu latissimus dorsi (lats) a me nā rhomboids. E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kēia mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. A

Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Bent Over Wide Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā lākou, pono lākou e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula?

• Hoʻokahi-Arm Band Bent Over Row: Hana ʻia kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i nā ʻiʻo ma kekahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei me kou mau lima e kū pono ana i luna, kahi e hoʻopaʻa ai i kāu biceps.
• Band Bent Over High Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i kou umauma luna, e huli nui ana i nā ʻiʻo o hope.
• ʻO ka Band Bent Over Row me ka Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou huki ʻana i ka pahu, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pi'o ka bana ma luna o ka lālani pa'a laula?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻohui pū i ka Band Bent Over Wide Grip Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Band Bent Over Wide Grip Rows, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo hope a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka nui o kēia mau ʻiʻo, e kōkua ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hoe.