Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher

ʻO ka Barbell Zercher Carry kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika paʻa a me ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hana haʻuki. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher

• E kū i mua o ka pahu a e kau i kou mau lima ma lalo, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i ke kuhikuhi ʻana i mua a ke kau nei ʻoe i ka pā ma nā kihi o kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻi ʻana i luna me kou mau wāwae a hoʻopololei i kou kua, me ka mālama pono ʻana i ka paʻa paʻa a me ke kua pololei i ka wā hāpai.
• E hoʻomaka i ka hele ʻana me ka lawe ʻana i ka pahu, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna, kou kua pololei, a me kou mau maka i mua, a e hoʻopaʻa pono i nā ʻanuʻu liʻiliʻi.
• Ke hoʻopau ʻoe i kou mamao a i ʻole ka manawa i makemake ʻia, e hoʻihoʻi i ka pahu i ka pahu ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa iho i luna o ka pahu, e mālama pono i ka mana o ke kaumaha a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher

• **Kūpono Pono**: E hoʻonoho pololei i ka pahu ma nā piko o kou mau kuʻekuʻe. Pono e noho paʻa ka pahu ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, kokoke i kou kino. Mai hoʻokuʻu iā ia e ʻauheʻe i mua ou, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima a me kou kua.
• ** Hoʻokomo ʻia ka lima a me ka lima**: E ʻoluʻolu e puʻi pū ʻia kou mau lima a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima ma kahi kihi 90-degere. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell a puʻunaue like i kona kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā lima e kaʻawale, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻo ia

Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Zercher Carry, akā pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. ʻO ka Zercher carry kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā forearms, biceps, a me ke kumu. Manaʻo mau ʻia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher?

• Zercher Deadlift: Hoʻopili kēia i ka hāpai ʻana i kahi barbell mai ka honua a i ke kūlana Zercher, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.
• Zercher Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, lawe ʻoe i ka barbell ma ke kūlana Zercher i ka wā e hana ana i nā lunges, e kōkua ana i ka hana ma kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ʻo Zercher: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka me ka pahu i ke kūlana Zercher, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua a me nā hamstrings.
• ʻO Zercher Step-up: E pili ana kēia i ka piʻi ʻana ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻoiai e paʻa ana i ka barbell ma ke kūlana Zercher, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lawe ʻia ʻo Barbell Zercher?

• Deadlifts: He pōmaikaʻi nā Deadlifts i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka Barbell Zercher Carry, kōkua i ka hāpai ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaumaha.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: He hana hana kēia e like me ka Barbell Zercher Carry, e kālele ana i ka ikaika paʻa, ke kūpaʻa kumu, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka lawe ʻana i nā ukana kaumaha no nā manawa lōʻihi.