Lele Hoʻokahi Lima Lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Lele Hoʻokahi Lima Lima

ʻO ka Cable One Arm Reverse Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻoi aku ka poʻohiwi a me ke kua. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ke kaulike o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻomaikaʻi ʻia ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka ikaika o ka hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka poʻohiwi a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Hoʻokahi Lima Lima

• E hoʻopaʻa i ka lima me ka lima mamao loa mai ka mīkini, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a me ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli.
• Me kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā, e huki i ke kaula ma luna o kou kino, e hohola pololei i kou lima i kekahi ʻaoʻao.
• E hoʻomaha iki i ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka ʻau i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Hoʻokahi Lima Lima

• Ka neʻe ʻana: Ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, e hōʻoia ʻoe e hana mālie a me ka mana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo akā pale pū kekahi i nā hōʻeha.
• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka puʻupuʻu kū ʻole (e kū ana ka lima i kou kino). ʻO ka paʻa ʻole ʻana iā ia e hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E Piʻo iki kou lima: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e kūlou iki kou lima hana ma ke kuʻekuʻe lima. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka laka ʻana i kou lima no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ami kuʻekuʻe.
• E nānā i kāu mau poʻohiwi: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Cable One Arm

Lele Hoʻokahi Lima Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Hoʻokahi Lima Lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable One Arm Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Hoʻokahi Lima Lima?

• Resistance Band One Arm Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, hiki ke maʻalahi a maʻalahi hoʻi ma mua o ka mīkini kelepona.
• Incline Bench One Arm Reverse Fly: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Stability Ball One Arm Reverse Fly: Pono kēia mana iā ʻoe e kaulike ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka hoʻopili kumu.
• Seated One Arm Reverse Fly: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka hana ma kou kino luna a hōʻemi i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Hoʻokahi Lima Lima?

• ʻO Bent Over Rows kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole i ka poʻohiwi wale nō akā ʻo ke kua o luna, i hana ʻole ʻia i ka wā o ka Cable One Arm Reverse Fly, no laila e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ke kino o luna.
• He kōkua maikaʻi ʻo Chest Flyes no ka mea ʻoiai ka Cable One Arm Reverse Fly e kālele ana i ka ʻaoʻao hope o nā deltoids, ʻo ka Chest Flyes e hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao mua, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana poʻohiwi holoʻokoʻa.