Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Lying Rear Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino poʻohiwi a me ke kaulike muscular. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a pale i nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka honua a e hōʻoia i ka paʻa o kou kino ma ka noho.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao, e hoʻomau i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i nā dumbbells i ka holo a pau e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hāpai i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao, e kūlou iki i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele. Hōʻalo i ka luli ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: Pono ka nānā ʻana i kāu deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i kāu biceps a i ʻole triceps e hana i ka hāpai ʻana. No ka hōʻoiaʻiʻo ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi i luna o ka neʻe.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma kahi mālie, hoʻomaluʻia

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e ulu ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Rear Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline a hāpai i nā dumbbells i nā ʻaoʻao.
• E kū ana ma hope o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana ma ke kūlou ʻana ma ka pūhaka a hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i nā ʻaoʻao i ke kū ʻana.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā kaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino.
• E moe ana i lalo ma luna o ka pōlele hope o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma hope o Dumbbell?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Rear Lateral Raise no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna, me nā rhomboids a me latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hope, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kua a me ka poʻohiwi.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e like me ka Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, akā pili pū kekahi i nā ʻiʻo rotator cuff, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana i ka poʻohiwi a me ke kua a hoʻoikaika i ka paʻa a me ke kaulike.