Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly

ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua o luna, nā deltoids, a me nā rhomboids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia neʻe i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a huki paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Fly

• E hoʻolōʻihi i ka lima me ka dumbbell i lalo mai kou poʻohiwi, e hoʻomau iki i kou kuʻe lima.
• E mālama pono i kou ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao a i luna a pae i kou poʻohiwi, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi o kou kuʻe lima a puni ka neʻe ʻana.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā lima a hana i ka helu like me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ka dumbbell. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha ke kuhi hewa. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai, hiki ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E nānā i ke kua a me nā poʻohiwi: ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Fly ka mea nui i ke kua i luna

Dumbbell One Arm Reverse Fly Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Me ka liʻiliʻi, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• ʻO ka Resistance Band One Arm Reverse Fly kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē ma mua o kahi dumbbell, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka ikaika ma o ka hoʻololi ʻana i ka haʻalulu o ka hui.
• ʻO ka Incline Bench One Arm Reverse Fly he ʻano ʻokoʻa kahi e moe ai ʻoe i lalo ma luna o kahi noho incline, kahi e hoʻokaʻawale pono ai i nā deltoid hope.
• ʻO ka Seated One Arm Reverse Fly kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka nānā ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ʻO ka Stability Ball One Arm Reverse Fly kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke komo ʻana i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Hoʻopiha kēia hana i ka One Arm Reverse Fly ma ka huli ʻana i nā deltoids lateral, kahi pūʻulu ʻiʻo e hana pū ana i ka Reverse Fly, a laila e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe.
• Lele ʻo Dumbbell Chest: ʻOiai ʻo ka One Arm Reverse Fly ka mea nui i nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ka Dumbbell Chest Fly ke kuhikuhi nei i nā ʻiʻo pectoral i loko o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika like ʻia nā hui ʻiʻo nui.